Medicul a dezvăluit complexitățile „fitness-ului la țară” și a numit condiția în care această metodă funcționează cu adevărat.
Nutriționistul și gastroenterologul Oleg Lysenko a enumerat tipurile de activitate fizică din grădină care sunt cele mai eficiente pentru a ajuta la pierderea excesului de greutate.
„Regula de aur”
Potrivit specialistului, este posibil să slăbești la dacha, dar trebuie să menții un echilibru între deficitul caloric și creșterea activității fizice.
„A lucra la dacha este asemănător cu un antrenament în sală”, citează Lenta nutriționistul.
Expertul a remarcat că tipul de activitate fizică joacă un rol important.
Munca la tara si calorii
Activitățile din gospodărie pot fi împărțite în intensitate scăzută și intensitate mare. Primii iau mai puține calorii, în timp ce alții iau de 2-3 ori mai multe. Consumul de calorii pe oră la:
- plivitul sau udatul plantelor – 200-400 calorii;
- tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba manuală (greutate până la 3 kg) – 250-350 calorii;
- săpat paturi – 400-600 de calorii;
- despicarea si taierea lemnului de foc – ≈600 calorii.
Cu toate acestea, Lysenko a subliniat că în niciun caz nu trebuie să suprasolicitați și să ignorați odihna.
Deficit caloric
„Fitness la țară” nu va funcționa dacă, după o muncă grea, luați un prânz sau o cină grea cu mâncăruri bogate în calorii. La pierderea în greutate, restructurarea meniului joacă un rol semnificativ. Legumele, fructele și fructele de pădure vin în prim-plan.
De exemplu, „sistemul de plăci” funcționează. Cu această abordare, 50% din farfurie este ocupată de legume și fructe. Carbohidrații complecși sunt alocați 25% din placa convențională. Restul este rezervat surselor de proteine. Puteți include pește, fasole, nuci, produse lactate și carne în dieta dvs.