Un stomac frumos și strâns – acesta este visul fiecărei femei (și nu numai). Deși pentru unii oameni aceasta este o sarcină mult mai ușoară, iar alții trebuie să transpire mult pentru a o realiza, nimic nu este imposibil!
Ești curios să afli ce trebuie să faci cu adevărat și dacă este realizabil pentru tine? Iată ce recomandă antrenorii de fitness pentru a avea un abdomen plat:
1. Crește cardio
Exercițiile aerobice sunt o modalitate excelentă de a arde grăsimile. Cu cât faci mai mult cardio, cu atât poți pierde mai multă grăsime de pe abdomen, spun antrenorii de fitness. Cardio este un instrument excelent de stres și de pierdere în greutate, așa că ar trebui să facă parte din rutina ta de antrenament.
2. Adăugați antrenamente HIIT
Acesta este un antrenament pe interval de mare intensitate și este probabil cel mai rapid și mai eficient mod prin care puteți obține plăci. Asta pentru că tehnica de fitness combină antrenamentul cardio și de forță într-un singur antrenament rapid și eficient, care crește ritmul cardiac destul de mult.
3. Mănâncă mai multe proteine
Dacă ești deja activ, probabil ai auzit că proteinele sunt o parte importantă a procesului de recuperare dintre antrenamente, deoarece ajută mușchii să se repare și să devină mai puternici. Dar știați că creșterea aportului de proteine vă poate ajuta și să vă schimbați compoziția corporală prin reducerea grăsimii corporale?
Nici măcar nu este nevoie de multe proteine suplimentare pentru a obține rezultate grozave. Adăugarea cu doar 15% mai multe alimente bogate în proteine în dieta ta poate face truc.
4. Bea multă apă
A rămâne bine hidratat nu este important doar pentru pielea și corpul tău în general, unele studii arată că te poate ajuta de fapt să arzi mai multe calorii și să pierzi mai multă grăsime corporală.
De aceea trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Și dacă te antrenezi în mod regulat – chiar mai mult!
