Părul puternic și strălucitor este considerat un semn de sănătate și frumusețe. Dar îngrijirea externă nu este niciodată suficientă. Părul are nevoie de o varietate de nutrienți pentru a fi sănătos și a crește bine. Dr. Marina Yakubovskaya, dermatolog și tricholog rus, ne împărtășește ce vitamine are nevoie corpul nostru pentru a face părul să crească mai repede. Lista include vit. A, C, D și biotină.
Vit. A
Este una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea pielii și a părului. Sursa principală de vit. Și în organism sunt carotenoizi – pigmenți vegetali care sunt transformați în vitamina A în ficat. Carotenoizii se găsesc în multe fructe și legume, inclusiv în cartofi dulci, dovlecei, morcovi, spanac și varză. Morcovii conțin nu numai beta-caroten, ci și diverși alți nutrienți, inclusiv vitaminele C, K și potasiu, precum și fitonutrienți cu proprietăți antioxidante.
Aceste vitamine duc la creșterea în greutate – aveți grijă cu ele
Pentru o piele sănătoasă, este important să se mențină un echilibru în aportul de vitamina A. Aportul zilnic recomandat de vit. Și pentru adulți este de 900 mcg pe zi.
Biotina
Una dintre cele mai cunoscute vitamine pentru creșterea părului este vit. B7, numită biotină. Puteți obține vitaminele B din multe alimente. De exemplu, din migdale, pește, fructe de mare, carne, cereale integrale și legume cu frunze închise la culoare.
Vit. S
Puteți găsi vit. Cu multe fructe și legume. Căpșunile, ardeii, guava, kiwi și toate citricele sunt surse excelente ale acestei substanțe benefice. Ca un antioxidant puternic, oferă protecție directă proteinelor, grăsimilor, ADN-ului și ARN-ului de efectele nocive ale radicalilor liberi, care se formează adesea în celule în timpul activității lor vitale. În plus, vit. Cu susține nivelul unui alt antioxidant important – glutationul, care reduce efectul distructiv al toxinelor și metalelor grele la nivel biochimic.
Nevoia fiziologică de vitamina C pentru un adult este în medie de 90 mg pe zi. Această cantitate este conținută în 225 g de lămâi sau doar 45 g de coacăze negre.
Vit. D
Corpul nostru produce vit. D prin contact direct cu razele solare. Dar dacă trebuie să creșteți aportul, o sursă bună este peștele gras. Acest nutrient afectează imunitatea. Și anume, reglează activitatea celulelor protectoare, le stimulează să lupte împotriva bacteriilor și virușilor patogene.
Din ce în ce mai des vit. D este folosit ca agent preventiv nu numai împotriva osteoporozei și a problemelor cu absorbția calciului, ci și împotriva răcelilor și gripei.
Mai mult: Toamna le lipsesc aceste vitamine
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!
