Somnul agitat, insomnia și lipsa somnului pot duce la probleme de sănătate, modificări hormonale și supraalimentare. Nutriționistul rus Dr. Anna Kolyaga împărtășește cele mai bune băuturi pentru a rezolva această problemă. Lista include ceai de floarea pasiunii, balsam de lămâie, busuioc sfânt, mușețel și ashwagandha.
„Mulți factori afectează calitatea somnului. Pentru a dormi suficient, este mai bine să te culci înainte de ora 23:00. Ar trebui să dormi într-o cameră bine ventilată, de preferință în întuneric total. Pentru a face acest lucru, puteți folosi perdele opace sau măști speciale. Nu este recomandat să folosiți telefonul cu o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră excită sistemul nervos. De asemenea, nu mâncați imediat înainte de culcare și nu beți băuturi care conțin cofeină: cafea, ceai tare negru și verde etc., spune medicul.
Cele mai bune băuturi din plante pentru insomnie
Complexe de plante cu pasifloră, rădăcină de valeriană, hamei
Complexele de plante au un efect calmant și ajută la insomnie, anxietate și tensiune. În același timp, ele nu duc la ceața creierului și nu reduc concentrarea. Ele afectează pozitiv durata fazei de somn profund. Pe langa forma de complex, poti incerca ceaiul de pasiflora.
Cum să adormi rapid: 3 moduri care ajută cu adevărat la insomnie
Ceai de balsam de lamaie
Nu întâmplător balsamul de lămâie este numit un antidepresiv natural. Ceaiul cu această plantă medicinală îndepărtează iritabilitatea, anxietatea și ajută la combaterea fricii.
Ceai Tulsi (busuioc sfânt).
Acest ceai nu conține cofeină, așa că îl poți bea de mai multe ori pe zi. Băutura ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii nervoase.
Ceai de musetel
Se recomandă să-l bei cu două ore înainte de culcare – în acest caz va fi cel mai util. Are un efect calmant și ameliorează anxietatea.
Ceai Ashwagandha
Ashwagandha este o plantă cu efect calmant. Dacă este luat de femei, ajută la rezolvarea următoarelor probleme:
- stare proastă a pielii, părului și unghiilor;
- piele excesiv de uscată, riduri de vârstă, pete de vârstă;
- căderea părului după naștere;
- albire prematură a părului;
- Supraponderal;
- scăderea libidoului;
Proprietățile adaptogene ale substanțelor din rădăcina de ashwagandha fac din suplimentele nutritive cu extractul acestuia o metodă auxiliară eficientă pentru tratamentul diferitelor stări depresive. Pe de o parte, ginsengul indian reduce eliberarea de cortizol, ceea ce reduce nivelul de anxietate și stres. Pe de altă parte, simplifică și accelerează procesul de adormire, promovează un somn calm și lung, fără a te trezi. În plus, Ashwagandha oferă putere, vitalitate și energie, atât de necesare persoanelor aflate într-o stare de depresie.
Doctor: Acest obicei de dimineață duce la insomnie
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!
