Corpul este singura noastră posesie care rămâne cu noi de la naștere până la ultima noastră respirație. Așa că este corect să ai grijă de el, întărindu-l și tonifiindu-l pentru a-l menține să funcționeze ca o mașină bine unsă. Mai jos vei gasi 5 exercitii pe care le poti face zilnic, fara timp si te vor ajuta sa iti transformi corpul in doar cateva saptamani.
1. Liftarea șoldului
Cum să o facă: Întindeți-vă pur și simplu pe podea sau pe covorașul de yoga, cu genunchii îndoiți și cu brațele în lateral. Ridicați șoldurile astfel încât corpul să formeze un unghi drept de la umerii și genunchii până la picioare. Faceți o pauză în această poziție timp de 10 secunde. Faceți 2 seturi de 10 repetări pentru aceasta.
La ce funcționează: Aceasta este o mișcare care îți va lucra abdomenul, fesierii și ischio-jambierii. Dacă nu ai mai făcut niciodată această mișcare, este timpul să începi acum, deoarece întărește întregul corp inferior.
2. Ridicari cu gantere deasupra capului
Cum să o facă: Pentru a face acest exercițiu, stai drept și apucă-ți greutățile în fiecare mână. Ia-o ușor și nu alege gantere prea grele – chiar și gantere de 2 kilograme vor avea efect. Ridicați încet brațele până când brațele sunt complet extinse deasupra capului. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi lăsați-vă brațele înapoi până când tricepșii sunt paraleli cu solul. Faceți 2 seturi a câte 12 repetări fiecare.
La ce funcționează: În loc să vă concentrați energia pe un exercițiu care folosește doar un grup de mușchi, puteți folosi aceeași energie pentru a lucra mai multe grupuri de mușchi în același timp. Aceste ridicări lucrează umerii, brațele, spatele și abdomenul.
3. Săritul coarda
Cum se face: Pentru a sări corect coarda, trebuie să ții corect mânerele și să ții coatele aproape de corp. Începeți să faceți cercuri mici cu încheieturile mâinilor în timp ce rotiți frânghia. Păstrați-vă trunchiul relaxat și priviți drept înainte pentru echilibru. Pe măsură ce sari, sari doar suficient de sus pentru a elibera frânghia. Faceți 2 seturi a câte 10 sărituri fiecare.
La ce funcționează: Această mișcare activează mai mulți mușchi ai corpului decât orice alt exercițiu. Vă va lăsa cu mai multă energie și picioare tonifiate.
4. Atacurile
Cum să o facă: Această mișcare este puțin mai ușoară decât scândurile sau genuflexiunile deoarece este foarte aproape de mers. O lungă este o mișcare pe care cineva o face atunci când se aplecă pentru a-și lega șireturile sau chiar în căsătorie cuiva. Va trebui să țineți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, apoi să faceți un pas înainte și să coborâți corpul până când genunchiul este paralel cu solul și să vă mutați greutatea înainte. Repetați cu celălalt picior. Faceți 2 seturi a câte 10 repetări fiecare.
La ce funcționează: Dacă vrei să-ți lucrezi partea inferioară a corpului, cea mai bună mișcare pentru a tonifica acele hamstrings este fandarea înainte – îți lucrează fesierii, hamstring-ul și interiorul coapselor.
5. Ridicarea picioarelor
Cum să o facă: Întindeți-vă pe pământ cu mâinile așezate palma în jos sub fesieri. Acum ridicați picioarele perpendicular pe sol și apoi coborâți-le înapoi în jos, dar faceți acest lucru fără a lăsa călcâiele să atingă solul. Începeți cu un set de 12 repetări și creșteți treptat numărul de repetări pe măsură ce corpul dumneavoastră devine mai puternic.
La ce funcționează: Ridicarea picioarelor culcate este unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale. Aceasta este una dintre cele mai simple, dar cele mai transformatoare mișcări pe care le puteți face.