Sunt atât de multe greșeli pe care fiecare persoană le poate face înainte, în timpul și după antrenament, încât nimeni nu poate ști totul. De exemplu, unii oameni uită să se încălzească înainte de a începe, în timp ce alții beau cantități mari de apă în timpul exercițiilor fizice. Concluzia este că sala de sport este un loc pe care ar trebui să-l cercetați mai întâi înainte de a vă decide să vă alăturați. Iată care sunt cele mai frecvente greșeli care vă ies în cale.
1. Presiune greșită la ghemuit
În timp ce te ghemuiești, există 3 puncte pe picior pe care trebuie să aplici cea mai mare presiune. Acesta este punctul din fața degetului mare, punctul din fața degetului mare și a călcâiului. Dacă vă este greu să spuneți dacă aplicați presiunea corectă asupra acestor puncte, puteți pur și simplu să vă descaltați. Acest lucru vă va permite să simțiți presiunea mult mai ușor.
2. Pantofi greșiți
Cei mai buni pantofi de purtat pentru antrenamentul de forta sunt, desigur, cei cu talpa plata. De asemenea, ridicarea greutăților cu picioarele goale a devenit foarte populară în ultima perioadă, fanii spunând că ajută la stabilitate și echilibru.
3. Faceți trageri în mod greșit
O mare greșeală pe care o puteți face în timpul acestui exercițiu este să vă lăsați umerii să se rotească înainte și bărbia să atârne peste mâner. Ceea ce se poate întâmpla aici este o leziune a manșetei rotatoare a umărului, deoarece există prea mult stres pe acea zonă. În schimb, ar trebui să vă plasați pieptul înainte și să încercați să ajungeți cu el.
4. Poziție proastă în timpul scândurii
Scândura este un exercițiu pe care fie îl iubești, fie îl urăști, dar este un fapt că majoritatea programelor de exerciții îl includ. Una dintre greșelile pe care le poți face este să îți ții fesele sus și stomacul să atârne jos. Nu vă arcuiți nici spatele, deoarece acest lucru vă va solicita prea mult coloana vertebrală. Doar bagă puțin fundul și strânge-ți fesele.
5. Nu primești nimic din plusări laterale
Dacă crezi că corpul și brațele tale ar trebui să fie perfect drepte, te înșeli 100%. Coatele tale ar trebui să fie îndoite la 20-30 de grade și nu trebuie să ridici greutățile mai sus decât umerii. De asemenea, genunchii ar trebui să fie îndoiți și trunchiul ușor înclinat. Ar trebui să evitați să ridicați greutăți deasupra umerilor și aproape de cap, deoarece acest lucru va face mai mult rău decât bine.
