Pierderea în greutate poate părea adesea o luptă dificilă, mai ales când ai de-a face cu un metabolism lent. Metabolismul, procesul prin care corpul tău transformă alimentele și băuturile în energie, joacă un rol esențial în gestionarea greutății. Cu toate acestea, mai mulți factori pot contribui la un metabolism mai lent și pot împiedica eforturile de slăbire. Iată cinci vinovați comuni:
Lipsa activității fizice
Un stil de viață sedentar vă poate încetini semnificativ metabolismul. Exercițiile fizice regulate nu numai că ard caloriile, dar măresc și masa musculară, ceea ce, la rândul său, crește rata metabolică de repaus. Încorporarea antrenamentului cardio și a forței în rutina zilnică poate ajuta la accelerarea metabolismului.
Mai multe: Cântăreața Ivana a împărtășit cum a slăbit 20 de kilograme (FOTOGRAFII)
Somn insuficient
Nu dormi suficient poate perturba echilibrul hormonal al corpului, provocând încetinirea metabolismului. Lipsa somnului poate afecta hormoni precum leptina și grelina, care reglează foamea și sațietatea, ducând în cele din urmă la supraalimentare și creșterea în greutate. Urmărește 7-9 ore de somn de calitate pe noapte pentru a menține un metabolism sănătos.
Dietă accidentală
Reducerea drastică a caloriilor prin dietele accidentale vă poate trimite corpul în modul de supraviețuire. Când corpul tău simte o lipsă de alimente, conservă energia prin încetinirea metabolismului. Deși aceste diete pot duce la o scădere rapidă în greutate la început, ele sunt nesustenabile și pot duce la daune metabolice pe termen lung.
Mai mult: Pentru pierderea rapidă în greutate: Mănâncă aceste 2 nuci dimineața
Aport insuficient de proteine
Alimentele bogate în proteine necesită mai multă energie pentru a fi digerate și pot crește temporar rata metabolică. Dacă dieta ta nu conține suficiente proteine, corpul tău ar putea arde mai puține calorii în timpul digestiei, ceea ce îți încetinește metabolismul. Includeți în mese surse de proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele, tofu și leguminoasele.
Stresul cronic
Nivelurile ridicate de stres declanșează eliberarea de cortizol, un hormon care poate încetini metabolismul și favorizează acumularea de grăsime, în special în zona abdominală. Stresul cronic poate perturba echilibrul hormonal și poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase, sabotându-ți astfel obiectivele de slăbire. Utilizați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație profundă pentru a reduce aceste efecte.
Mai mult: Endocrinolog: Aceste 7 lucruri vă încetinesc metabolismul și previn pierderea în greutate
Înțelegerea acestor factori vă poate împuternici să faceți alegeri informate care să susțină un metabolism mai sănătos și o pierdere în greutate mai eficientă. În loc să vă concentrați doar pe numărul de pe scară, acordați prioritate construirii de obiceiuri durabile care abordează aceste probleme de bază. Încorporarea activității fizice regulate, menținerea unei igiene bune a somnului, o dietă echilibrată și hrănitoare și gestionarea stresului sunt pași cheie pentru a vă stimula metabolismul și pentru a obține succesul pe termen lung a pierderii în greutate. Amintiți-vă că schimbările mici și consistente pot duce la îmbunătățiri semnificative ale bunăstării dumneavoastră generale.
Sursă: WebMD
