Chinezii sunt proverbiali pentru stilul lor de viață sănătos, silueta subțire și faptul că nu suferă de obezitate. Abordarea lor în ceea ce privește alimentația include mai multe obiceiuri și practici care promovează controlul greutății fără a-ți sacrifica bunăstarea generală.
Nutriționistul și gastroenterologul rus Dr. Rustem Sadikov a dezvăluit care sunt secretele lor. Acestea includ totul, de la aportul de fibre vegetale, până la mâncarea atentă și consumul de porții mici.
5 secrete ale chinezilor pentru o silueta zvelta
Alimente vegetale și fibre – Bucătăria chinezească pune mare accent pe legume, fructe și proteine pe bază de plante, cum ar fi tofu și leguminoase. Prin includerea mai multor alimente pe bază de plante în dieta dvs., puteți profita de conținutul lor ridicat de fibre și conținut scăzut de calorii, care promovează sațietatea și reduc probabilitatea de a mânca în exces.
Mâncarea conștientă – în cultura chineză, mâncatul este văzut ca un ritual care trebuie savurat. Practica alimentației conștiente presupune să acordați atenție gustului, texturii și aromei fiecărei mușcături, precum și ascultarea semnalelor corpului de foame și sațietate. Această atitudine față de mâncare favorizează o conexiune mai profundă cu aceasta și îmbunătățește experiența generală a mesei.
Un medic a dezvăluit cum să mănânci ciocolată fără să te îngrași
Consumul de ceai din plante – această băutură este adânc înrădăcinată în cultura chineză și este cunoscută pe scară largă pentru beneficiile sale pentru sănătate. Ceaiurile din plante precum ceaiul verde, ceaiul oolong și ceaiul pu-erh sunt cunoscute pentru a ajuta la controlul greutății.
Conțin compuși naturali care îmbunătățesc metabolismul, cresc oxidarea grăsimilor și ajută la controlul apetitului. Prin înlocuirea băuturilor dulci cu ceaiuri din plante, vă puteți reduce aportul de calorii și puteți obține beneficii suplimentare pentru sănătate.
Porții mici – Bucătăria chinezească include de obicei o varietate de feluri de mâncare. În loc să-și debordeze farfuriile, asiaticii preferă să se bucure puțin din tot.
Această practică permite un aport echilibrat de nutrienți, prevenind supraalimentarea. Luați în considerare utilizarea farfurii și bolurilor mai mici pentru a controla dimensiunile porțiilor și pentru a face un pas către o mâncare atentă.
Activitatea fizică zilnică – cultura chineză încurajează un stil de viață activ. Mersul pe jos, ciclismul, tai chi și alte forme de activitate fizică sunt practicate pe scară largă în China.
„Incorporarea exercitiilor regulate in rutina ta te ajuta sa arzi calorii, sa iti stimulezi metabolismul si sa-ti construiesti masa musculara slaba. Gaseste ceva care iti place si incearca sa faci cel putin 30 de minute de exercitii de intensitate moderata in fiecare zi”, ne sfatuieste medicul.
Mai mult: Doctor: Această gustare sănătoasă te face să te îngrași
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!