În primul rând, este important să faceți ajustări în dieta dvs. eliminând din alimentație carnea grasă, slănină, untul, produsele lactate și alimentele care conțin grăsimi trans. Se recomandă înlocuirea lor cu fulgi de ovăz, fructe, pește și nuci. În loc de băuturile obișnuite, ar trebui să preferați ceaiul verde, spun cercetătorii de la King’s College London.
Mananca acest peste de cel putin 3 ori pe saptamana si vei uita de colesterol
În al doilea rând, exercițiile fizice regulate timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi joacă un rol important în scăderea nivelului de colesterol.
A treia regulă este să bei alcool cu moderație. Cercetătorii de la King’s College din Londra recomandă să bei vin roșu pentru o stare generală de bine, dar nu mai mult de o dată la două săptămâni.
A patra regulă implică controlul greutății. Când ești supraponderal, grăsimea tinde să se acumuleze în zona abdominală, împreună cu depozitele de colesterol LDL, care sunt considerate „rău”.
A cincea și ultima regulă este să bei suficientă apă. Cercetările confirmă că deshidratarea poate duce la niveluri crescute de lipide.
Alimentatia necorespunzatoare si dezechilibrata este una dintre cauzele principale ale problemei mentionate. Dacă o persoană consumă multă grăsime în alimente (unt, lactate și produse din carne cu conținut ridicat de grăsimi, margarină, maioneză etc.), atunci amenințarea acumulării plăcii crește. Doza recomandată de grăsime este de doar 1 gram pe zi per kilogram de greutate corporală.
Următorii factori pot provoca, de asemenea, o creștere a nivelului de colesterol din sânge:
- fumat, alcool;
- probleme cardiace (boli coronariene, atac de cord);
- Diabet;
- probleme ale funcției hepatice;
- sarcina;
- stres, depresie;
- obezitatea;
- activitate fizică excesivă;
- luarea anumitor medicamente (diuretice, contraceptive hormonale);
La bărbații cu obezitate abdominală semnificativă, această problemă nu este neobișnuită. La astfel de pacienți, țesutul adipos înconjoară organele interne, inclusiv ficatul, care sintetizează substanța în organism. Prin urmare, astfel de oameni sunt deosebit de sensibili la dezvoltarea acestei boli.
O creștere a nivelului de colesterol se observă uneori la femei în timpul menopauzei. În acel moment, nivelurile hormonale din organism se modifică, funcțiile unor organe scad, ceea ce duce la probleme cu nivelul colesterolului.
Este o greșeală să credem că trecerea la o dietă săracă în grăsimi va rezolva singur problema. Potrivit oamenilor de știință, oamenii care sunt dependenți de astfel de metode de slăbire sunt expuși unui mare risc. Ei adaugă că 20% din lipidele de care corpul nostru are nevoie trebuie să provină din alimente. În caz contrar, va începe să producă singur mai mult decât cantitatea necesară, care este plină de o grămadă de complicații.
Mai mult: Bea acest ceai dimineața pentru a reduce colesterolul și pentru a curăța intestinele
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!
