Regula generală „Dacă vrei să slăbești, nu mănânci după ora 18.00” este un mit. De fapt, există produse care nu numai că sunt posibile, dar ar trebui să mănânci noaptea dacă vrei să slăbești.
Principiul principal care ar trebui să-i ghideze pe cei care vor să slăbească: corpul feminin reacționează foarte dureros la foame. Corpul nostru percepe lipsa de nutrienți și dietele solide ca un semnal de suferință. Când mori de foame, corpul tău intră imediat în modul de economisire a energiei și, în loc să consume calorii, începe să le stocheze. N-ai mâncat de la 18:00 și te culci la miezul nopții și nu ai putut dormi din cauza foamei? Fii sigur, corpul tău va absorbi tot ce mănânci dimineața. Deci, ce ar trebui să mănânci noaptea dacă vrei să slăbești?
1. Produse cu iaurt. Chefirul, iaurtul, branza de vaci sunt surse de proteine usoare care se absoarbe bine, nu supraincarca organismul si nu se depoziteaza sub forma de grasime in exces. Regula de baza – toate aceste produse trebuie sa fie neindulcite! Cantitatea optimă este de 200 g.
2. Lapte. Laptele cald înainte de culcare este un clasic al genului. Conține nu numai proteine, ci și triptofan, iar aminoacidul calmează și provoacă somnolență. Și cu cât dormi mai bine, cu atât este mai mic riscul ca a doua zi să vrei să-ți umpli rezervele de energie cu ajutorul dulciurilor și grăsimilor.
3. Ouă. Este, de asemenea, o sursă de proteine utile. Cea mai bună opțiune – 2 ouă fierte tari sau o omletă cu două ouă făcută cu roșii și spanac.
4. Carne de pasăre. Carnea de pui sau curcan fără piele va menține metabolismul la un nivel bun. Este o sursă de vitamine A, E, B și un complex de minerale. Practic nu există carbohidrați în carnea de pasăre, așa că nu vă puteți teme pentru silueta dvs.
5. Pește alb. În pește, există un procent foarte scăzut de grăsime, dar și proteine utile. Pentru o cină târzie, alegeți specii cu conținut scăzut de grăsimi – cod, știucă, merluciu.
6. Legume înăbușite. După tratamentul termic, fibrele vegetale sunt mai ușor de digerat. Legumele pentru cină pot fi fierte, stoarse sau gătite într-un multifark. Sunt perfect digerabile și vor funcționa ca un sorbent natural – vor elimina toxinele din intestine. Regula principală este să gătești fără ulei.
7. Fructe. Într-o cană de căpșuni sau afine, nu există mai mult de 70 de calorii, precum și vitamine și antioxidanți. Și fibrele și pectinele vor stimula și activitatea intestinelor./ zdrave.to