„Fă asta în fiecare dimineață și dorința de a mânca în exces va dispărea. Și kilogramele în plus vor începe să scadă în fiecare zi”, spune expertul.
Potrivit medicului, începând să mănânci normal și consumând gustări sănătoase dimineața, îți vei alimenta metabolismul pentru întreaga zi.
Mic dejun pentru pierderea în greutate
Medicul recomandă următoarele opțiuni de mic dejun sănătos:
- Omletă mexicană cu avocado, piper, roșii și bacon
- Clatite cu nuca de cocos cu faina de orez
- Salata cu avocado, salata verde si somon. Dressing: suc de lamaie si ulei de masline.
- Cheesecake cu lapte de cocos
- Branza de vaci cu fructe de padure
Doctor: Acesta este cel mai bun mic dejun pentru ficat
Dr. Lebedeva adaugă că toată lumea are nevoie de micul dejun, mai ales dacă:
- se plânge de oboseală cronică;
- au probleme cu somnul noaptea;
- este expus la stres constant;
Potrivit Dilyara Lebedeva, pentru a pierde kilogramele în plus, trebuie să mănânci de trei ori pe zi pentru a:
- evitați să mâncați în exces
- nu vă este foame, deoarece corpul se va obișnui cu acest mod
- nu supraîncărcați tractul gastrointestinal, deoarece lăsați timp pentru ca alimentele să se digere.
„Prima masă a zilei normalizează nivelul zahărului din sânge și reface rezervele de energie folosite în timpul nopții (la urma urmei, chiar dacă dormi, organismul continuă să funcționeze). De asemenea, te face să te simți plin (astfel încât să-ți poți îndeplini sarcinile zilnice fără să te gândești la mâncare, ceea ce te ajută să menții o greutate sănătoasă). În cele din urmă, îmbunătățește atenția și concentrarea, ceea ce este deosebit de important pentru școlari și elevi”, spune expertul.
Ceea ce contează este în ce constă masa ta de dimineață. O opțiune sănătoasă care îndeplinește funcțiile de mai sus ar trebui să includă următoarele grupe de alimente:
- Proteine (ouă, brânză de vaci, tofu, leguminoase, pește, carne de pasăre, carne).
- Carbohidrați, inclusiv fibre (legume și fructe, cereale fierte îndelung (nu din pungă), paste din grâu dur, pâine integrală etc.).
- Grăsimi (unt, gălbenuș de ou).
Nu este recomandat să sari peste prima masă a zilei, deoarece este extrem de important pentru că dă energie și vitalitate. De asemenea, cei care o sar peste tind să ia cina târziu, ceea ce este cu siguranță un obicei prost.
Includerea proteinelor în ea este o necesitate – vă va crește metabolismul, ceea ce înseamnă că vă va ajuta să vă mențineți o greutate corporală normală. Combinația optimă de produse este: proteine + fibre alimentare.
Mai mult: Diabet: această gustare ieftină scade glicemia
Important: informațiile sunt furnizate doar cu titlu de referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic.