Multe persoane care incearca sa slabeasca acorda atentie si ora la care mananca, mai ales seara.
Cum afectează cina târziu somnul
Cercetările arată de fapt că timpul în care mâncăm contează cu adevărat, spune nutriționistul Kimberly Wyman.
Kimberly s-a referit la un studiu științific din 2021 publicat în British Journal of Nutrition, care a arătat că persoanele care au luat cina mai devreme în timpul unui program de slăbire au slăbit mai mult decât persoanele care au urmat același program, dar au mâncat mai târziu.
„Cercetătorii sugerează că acest lucru se poate datora efectului de a mânca târziu asupra genelor circadiene, ceea ce înseamnă că oamenii care mănâncă târziu sunt mai predispuși la dificultăți de a pierde în greutate”, explică ea.
Un alt studiu științific publicat în revista Cell susține acest lucru. Studiul a arătat că mâncatul târziu perturbă ritmul circadian al organismului și sugerează că poate îngreuna pierderea în greutate.
Medicii din SUA au numit 6 reguli pentru rinichi sănătoși
„Corpul tău este conceput pentru a fi în modul cetogenic în timp ce dormi, ceea ce înseamnă că atrage din depozitele de grăsime pentru energie. Dacă mănânci târziu, nivelul de insulină crește și interferează cu acest proces”, spune nutriționistul Lynsey Allen.
Participanții care au slăbit cu succes în cadrul studiului menționat mai sus au luat cina între orele 19:00 și 19:30. Grupul care nu a reușit să slăbească a luat cina între orele 10:30 și 23:00.
„Cel mai obișnuit obicei de seară care îngreunează pierderea în greutate este să mănânce în exces înainte de culcare. Oamenii sunt epuizați de o zi lungă, se așează, pornesc televizorul și mănâncă mai multe calorii decât ar fi vrut pentru că nu plătesc. atenție. Acest lucru ar trebui să se schimbe”, a spus Kimberly./zdrave.to
Dați like și pe zdrave.to pe Facebook, unde veți găsi mult mai multe lecturi utile și interesante!