Simți că energia ta se epuizează chiar în mijlocul lucrului sau al studiului? „Walla” israelian oferă cel puțin cinci alimente sănătoase care te vor salva în această situație dificilă.
Când avem nevoie de energie suplimentară, cea mai sigură opțiune este să alegem ceva de mâncare care să conțină proteine, fibre și altceva ca bonus, precum omega-3 sau potasiu. Aceste substanțe ajută la prevenirea fluctuațiilor prea puternice ale nivelului de zahăr din sânge. Da, nu toată lumea știe acest lucru, dar ele sunt motivul pentru care începem brusc să ne simțim obosiți și slăbiți. Deci haideți să aflăm ce alimente ajută la restabilirea rapidă a energiei.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt cunoscuți a fi o sursă excelentă de carbohidrați complecși și fibre. Ambele ingrediente sunt absorbite relativ lent în organism, oferind astfel o senzație de sațietate și energie pentru o perioadă mai lungă de timp în comparație cu carbohidrații simpli. Un alt ingredient găsit în cartofii dulci sunt vitaminele B5 și B6, care ajută la transformarea alimentelor într-o sursă de energie. La urma urmei, s-a demonstrat că persoanele cu deficit de vitamine B sunt deosebit de predispuse să raporteze simptome de oboseală.
ouă
Un ou conține grăsimi sănătoase și aproximativ 6 grame de proteine - o sursă de energie de lungă durată. Acest lucru se datorează faptului că organismul durează mai mult pentru a se descompune decât carbohidrații. În plus, procesul de descompunere a proteinelor nu afectează nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că după consumul de ouă, nu vom simți o pierdere bruscă de energie. Vitamina B12, care este continuta si in oua, joaca un rol important in cresterea nivelului de energie din organism, motiv pentru care sunt recomandate in special la micul dejun.
Portocale
O portocală conține cel puțin 4 grame de fibre și 100% din doza zilnică recomandată de vitamina C, care este considerată un antioxidant puternic. Aceste substanțe luptă împotriva proceselor inflamatorii din organism, previn deteriorarea și eroziunea celulelor și ameliorează senzația de oboseală.
Apropo, pentru mulți dintre noi, portocalele sunt asociate în primul rând cu sucul proaspăt stors. Cu toate acestea, experții sunt de acord că este mai sănătos să mănânci aceste citrice întregi, deoarece astfel sunt absorbite toate vitaminele, mineralele și fibrele pe care le conțin.
Peşte
Orice pește gras (somon, macrou, hering, sardine etc.) care conține o cantitate suficientă dintr-un ingredient esențial precum omega-3, care are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, este potrivit pentru creșterea energiei. Prezența acestor componente în alimente ne ajută să ne menținem concentrarea și capacitatea de a gândi. Persoanele cu deficit de omega-3 se plâng adesea că se simt obosiți și distrași.
Banane
Bananele pot fi considerate un booster eficient de energie, iar efectul lor asupra organismului este comparabil cu cel al unei băuturi energizante. Asta pentru că bananele sunt bogate în fibre, vitamina B6 și potasiu, un mineral esențial care este implicat în producerea de energie și ajută la menținerea nivelului de lichide din organism, ajutându-vă să rămâneți alert pe tot parcursul zilei.
Mai mult decât atât, substanțele din banane ajută la prevenirea slăbiciunii și a crampelor musculare după exerciții fizice, făcându-le o gustare ideală nu doar în mijlocul zilei, ci și după efort.
Sursa bgnes