Deficiența de magneziu, cunoscută și sub numele de hipomagnezemie, este o afecțiune gravă care este adesea trecută cu vederea. Unele dintre cauzele hipomagnezemiei pot include postul prelungit, medicamente, diaree acută sau cronică. Cel mai rău lucru la această afecțiune este că, dacă este lăsată netratată, poate afecta grav inima.
Iată 10 alimente bogate în magneziu:
1. Migdale
O mână de migdale poate oferi beneficii uriașe pentru inimă. Aceste nuci mențin vasele de sânge sănătoase și cresc nivelul de antioxidanți din sânge. Migdalele ajută la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățind astfel fluxul sanguin. O mână de migdale conține 80 mg de magneziu.
2. Avocado
Avocado este bogat în antioxidanți și oferă organismului grăsimi esențiale. Protejează împotriva bolilor de inimă, ajută la scăderea colesterolului „rău” (LDL) și la creșterea colesterolului „bun” (HDL). Experții sugerează că o ceașcă de avocado tăiat cubulețe poate furniza organismului 44 mg de magneziu.
3. Banane
Bananele sunt cunoscute ca una dintre cele mai bune surse de potasiu. O banană mare conține 37 mg de magneziu.
4. Cartofi
Consumul unui cartof copt de mărime medie oferă organismului aproximativ 28 mg de magneziu.
5. Orez
Orezul brun este considerat una dintre cele mai bune alternative la orezul alb. Ajută digestia, promovează sănătatea inimii și reduce riscul de cancer. 100 g de orez brun fiert conțin 43 mg de magneziu.
6. Lapte de soia
O cană de lapte de soia vă poate oferi 61 mg de magneziu.
7. Spanacul
O jumătate de cană de spanac conține 78 mg de magneziu.
8. Iaurt
Consumul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi vă poate oferi 42 mg de magneziu.
9. Fasole
Fasolea este extrem de hrănitoare și are o serie de beneficii pentru sănătate. Potrivit cercetărilor, o ceașcă de fasole gătită oferă 74,3 grame de magneziu.
10. Pâine integrală
Pâinea este considerată nesănătoasă. Dar dacă înlocuiți pâinea albă obișnuită cu pâine din cereale integrale, aceasta poate fi o completare excelentă pentru dieta dumneavoastră.
Important: Articolul are doar scop informativ și nu înlocuiește consultarea unui specialist!