Căderea părului este rezultatul influenței unui grup de factori nefavorabili și unul dintre aceștia este o alimentație dezechilibrată. Acestea sunt alimentele pe care trebuie să le consumi atunci când te confrunți cu căderea excesivă a părului.
Alimente bogate în Bvitamina A
Aportul adecvat de vitamina A este cheia creșterii și sănătății celulelor și țesuturilor din întregul corp, inclusiv a părului și a scalpului. Îl putem obține din surse vegetale și animale. Accentuați consumul de fructe și legume roșii, galbene și portocalii, cum ar fi morcovii, precum și unele legume cu frunze de culoare verde închis. De asemenea, puteți obține vitamina A mâncând ficat, ulei de pește, ouă și lapte fortificat.
Alimente bogate în vitamina B6, vitamina B12 și acid folic
Toate cele trei vitamine sunt necesare pentru formarea normală a hemoglobinei, care transportă oxigenul de la plămâni la țesuturile corpului, inclusiv părul.
Deficiența lor duce la creșterea căderii părului, deteriorarea și creșterea lentă a părului. Cele mai bune surse de vitamine B6 și B12 sunt alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, puiul, peștele, ouăle, carnea de porc și soia. Cele mai bune alegeri de surse vegetale includ legumele cu frunze verzi, sucul de portocale, avocado, sfecla, broccoli, germeni de grau si unele cereale fortificate.
Alimente bogate în vitamina C
Vitamina C este esențială pentru producerea de colagen și țesut conjunctiv, care este, de asemenea, responsabil pentru structura părului. Organismul uman este incapabil să stocheze vitamina C pentru o perioadă lungă de timp, așa că trebuie să o obținem în mod continuu prin alimente. Se gaseste in cele mai mari cantitati in portocale, fructe de padure, pepeni galbeni, ardei, legume cu frunze de culoare verde inchis si rosii.
Alimente bogate în zinc
Mătreața și căderea părului sunt asociate cu deficiența de zinc. Acest mineral promovează reproducerea celulelor, creșterea și repararea țesuturilor.
Surse bune de zinc sunt produsele de origine animală, inclusiv fructele de mare, păsările de curte, crustaceele, creveții și stridiile. Ouăle și laptele conțin și zinc, dar în cantități mai mici. Cerealele integrale, nucile, semințele și leguminoasele conțin acest mineral, dar într-o formă care, din păcate, nu este absorbită de organism.
Alimente bogate în proteine
Părul este alcătuit în mare parte din proteine, așa că pentru a-și menține creșterea sănătoasă, trebuie să consumați mai multe alimente proteice.
În acest caz, însă, consumul de friptură în fiecare zi nu va ajuta. O dietă bogată în grăsimi duce la o creștere a nivelului de testosteron, care este asociată cu căderea părului, așa că fripturile nu se numără printre alimentele care previn căderea părului.
Este mai bine să vă obțineți proteinele din pește (care are multe beneficii pentru sănătate dincolo de întreținerea părului), pui, produse din soia, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, migdale, fasole și iaurt.
Important: Articolul are doar scop informativ și nu înlocuiește consultarea unui specialist!