Foto: iStock/Gulliver
Deși nu pare o problemă serioasă de sănătate, deficitul de vitamine și minerale din organism duce la depresie, oboseală, insomnie și lipsă de forță. Aceste probleme comune de cădere pentru majoritatea oamenilor sunt de fapt destul de grăitoare și semnalează că trebuie să fii atent la tine. Desigur, cel mai bine este să obțineți deficiențele prin alimentație pentru a evita hipervitaminoza, dar în funcție de carență pot fi necesare și suplimente nutritive. Și iată care sunt vitaminele care sunt extrem de importante pentru fiecare femeie în acest sezon.
Vezi mai mult:
Vitamina E
Lipsa acestuia este vizibilă sub forma căderii sezoniere a părului, a pielii ofilite și a unghiilor casante. Toate acestea sunt normale cu schimbarea anotimpurilor, dar dacă durează mai mult de 2-3 săptămâni, ar trebui să luați doze mai mari din această vitamină. Se găsește mai ales în uleiurile vegetale și nuci.
Vitamina B12
Vit. B12, care este și deficitară toamna, îmbunătățește memoria, concentrarea și funcționarea sistemului nervos. Participă la formarea celulelor sanguine și la diviziunea lor. Normalizează nivelul de colesterol rău și crește colesterolul bun. Previne dezvoltarea anemiei și saturează corpul cu energie. Se gaseste in cantitati mari in ficat de vita si pui, carne (iepure, pui), peste (bas, somon, cod, hering). Se găsește în ouăle de pui, lapte și produse lactate (smântână, brânză de vaci). Este prezent și în brânză și caviar roșu.
Vezi mai mult:
Vitamina D
În acest sezon, vitamina D scade în corpul nostru din cauza scăderii orelor de lumină solară. Acest nutrient reglează metabolismul calciului și fosforului, asigură activitatea normală a glandei tiroide, normalizează tensiunea arterială, protejează inima și vasele de sânge de aritmie și distrugere. Conține în alimente de origine animală: pește de mare gras, caviar, ciuperci, gălbenuș de ou.
Vitamina B3
Dacă ești letargic, somnul tău este perturbat și unghiile tale au devenit casante, asta indică faptul că suferi de o deficiență de B3. Pentru a-l obține, puteți include mai mult ficat în meniu – carnea de vită este cea mai bogată în B3, urmată de pui, somon, alune, avocado, ciuperci, mazăre verde, orez brun și altele.
