Nutriția în timpul menopauzei joacă un rol important.
Poate susține inima și vasele de sânge, poate controla nivelul colesterolului, dar poate crește și riscurile multor boli.
Împreună cu un nutriționist, vorbim despre ce este alimentația corectă pentru femei în timpul menopauzei.
Disconfortul în timpul menopauzei apare din cauza unei perturbări a procesului hormonal din organism. După 40 de ani, procesele metabolice încetinesc foarte mult, așa că este extrem de important ca femeile să își monitorizeze starea de sănătate în acest moment, spune Frolova Olesya.
Dacă urmați câteva recomandări, nu veți fi deranjați de fluxuri și reflux, excesul de greutate și insomnie.
Ce să schimbi dieta în timpul menopauzei? În primul rând, reduceți dimensiunea porțiilor pentru a reduce aportul caloric general.
Evitați carnea grasă, smântâna cu peste 20% grăsimi, laptele integral, brânzeturile grase, cârnații și maioneza, limitați cantitatea de prăjeli și dulciuri. Este recomandat să excludeți complet alcoolul din dieta dumneavoastră.
Masa ta trebuie să includă produse lactate fermentate, alimente bogate în calciu, vitamina D, decoct de măceș sau orice altă sursă de vitamina C, multe verdețuri și legume, brânzeturi tari, fructe, sare în cantități limitate de până la 5 g pe zi, întreg cereale cereale, fructe de mare pește.
Corpul feminin are nevoie de cel puțin 18 mg de fier pe zi. Aceasta, de exemplu, este supă cu chifteluțe de vită și niște linte fiartă la prânz. Există, de asemenea, mult fier în ficat și hrișcă, așa că acordați atenție acestora.
Sarcina noastră este să menținem oasele puternice și, dacă este posibil, și cel mai important dacă se dorește, să restabilim ciclul menstrual. Când producția de estrogen scade, producția de hormoni sexuali feminini slăbește și femeia începe să-și piardă tinerețea, să câștige în greutate și să experimenteze oboseală.
Bătrânețea începe la nivelul organelor. Femeia își pierde atractivitatea. Pielea uscată va fi eliminată consumând suficientă apă, adică 2,5 litri pe zi, precum și omega 3, o mulțime de minerale din verdețuri și legume.
Anterior, ți-am spus cum să încetinești apariția primelor riduri.
