Potrivit dr. Elizabeth Klodas, există șapte factori principali de risc pentru bolile cardiovasculare. Ei includ:
- colesterol ridicat;
- presiune ridicata;
- glicemie crescută/diabet zaharat;
- Supraponderal;
- alimentație proastă;
- fumatul și abuzul de alcool;
- mod de viață sedentar.
„Din această listă, puteți trage concluzia că primele cinci puncte sunt parțial sau complet legate de ceea ce mâncăm”, împărtășește dr. Elizabeth Klodas.
Oamenii de știință au dezvăluit cel mai bun moment pentru a merge la culcare pentru sănătatea inimii
4 grupe de alimente preferate de cardiologi
Grăsimi sănătoase – în primul rând sunt produsele care conțin grăsimi sănătoase, inclusiv omega-3.
„Acizii grași omega-3 sunt antiinflamatori, ajută la subțierea ușor a sângelui pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge, la scăderea tensiunii arteriale și ajută la creșterea colesterolului bun în timp ce scad trigliceridele”, explică dr. Klodas.
Această listă include:
- nuci si seminte;
- peste gras;
- orez salbatic;
- linte rosie;
- spanac;
- vită;
- dovleac;
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, este important să eliminați și să reduceți inflamația cronică din organism. În acest caz, riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral este redus semnificativ.
Produsele alimentare bogate în antioxidanți sunt utile în acest scop. Aceștia luptă împotriva radicalilor liberi din corpul nostru, încetinind îmbătrânirea, reducând inflamația și ajutând la neutralizarea oricăror toxine circulante.
Bogați în antioxidanți sunt:
- Fructe de pădure;
- roșii;
- portocale;
- spanac;
- ciocolata neagra;
- ceai verde;
Fibrele sunt un aspect esențial al unei diete sănătoase și hrănitoare, dar mulți dintre noi nu ne săturam. Ele vă ajută să rămâneți sătul mult timp după masă și, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă. Conform constatărilor nutriționiștilor, pentru o bună sănătate cardiovasculară și generală, femeile ar trebui să consume aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce pentru bărbați această cifră este mai mare – 38 de grame.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să adăugați cu siguranță la dieta dvs.:
- mazăre;
- varză;
- rodie;
- seminte de in;
- smochine uscate;
- dovleac conservat;
- banane;
- fulgi de ovaz, bulgur, orz perlat;
- produse din cereale integrale – de exemplu paste din grâu dur, pâine din cereale integrale;
Fitosterolii — acești compuși naturali ai plantelor împiedică absorbția colesterolului în sistemul digestiv, explică dr. Klodas.
Consumul de produse vegetale care conțin fitosteroli este considerat o modalitate sigură de a scădea colesterolul și de a preveni problemele de sănătate precum accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord. În plus, pot ajuta la reducerea riscului de diabet, cancer și obezitate.
Prin urmare, includeți în dieta dvs.:
- legume;
- fructe;
- condimente proaspete;
- lapte;
- brânză;
Mai mult: Acestea sunt cele mai bune vitamine pentru inimă și vasele de sânge
Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!