Apa este esențială pentru supraviețuirea noastră. Fără apă mai mult de 3 zile, organele din corpul nostru încep treptat să cedeze, ducând la un final fatal. Cu toate acestea, care este cea mai bună cantitate de apă pe care ar trebui să o luăm zilnic. Majoritatea teoriilor sugerează că ar trebui să bei 2 litri de apă pe zi ca normă. Aceasta este cantitatea de apă pentru a asigura o viață normală a corpului și chiar pentru a scăpa de excesul de greutate.
Cu toate acestea, adevărul este că această normă este strict individuală. Dacă, de exemplu, ai 65 kg și prietenul tău are 85 kg. Amândoi beți aceeași cantitate de apă, dar nu observați o schimbare, iar el continuă să sufere de dureri de cap și alte efecte ale deshidratării. Concluzia este că doza de apă depinde de greutate. Ar trebui să bei nu numai când ți-e sete.
Ce se întâmplă cu tine când te deshidratezi?
Respiratie urat mirositoare
Lipsa apei duce la scăderea producției de salivă. Apoi, numărul de bacterii dăunătoare crește și rezultatul este respirația urât mirositoare și respirația urât mirositoare.
Dinte de lapte
Este deosebit de pronunțată în timpul muncii mentale intense și sportului. Principala sursă de energie – glicogenul – este epuizată, motiv pentru care dorința de a mânca ceva dulce se intensifică. Dar dacă bei apă, nu vei avea o asemenea nevoie.
Piele uscata
Deși astăzi puteți cumpăra o varietate de creme hidratante, pielea este mai bine hidratată din interior. Bea mai multa apa si problema va disparea.
Oboseală constantă
Când este deshidratat, tensiunea arterială scade, sângele intră foarte lent în creier, inima se contractă și suferi de oboseală constantă.
stare rea de spirit
Studii recente arată că femeile care suferă de dureri de cap și iritabilitate simt o nevoie acută de apă deoarece sunt foarte deshidratate.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Cel mai important lucru în acest caz este să vă cunoașteți greutatea. Apoi împărțiți-vă greutatea la 32 – și vă cunoașteți deja aportul zilnic de apă. Dacă faceți exerciții, adăugați încă 0,5 litri la această formulă la fiecare 30 de minute de antrenament.
37 kg – 1 l
46 kg – 1,5 l
55 kg – 1,75 l
64 kg – 2 l
73 kg – 2,25 l
82 kg – 2,5 l
91 kg – 2,75 l
100 kg – 3 l
109 kg – 3,5 l
118 kg – 3,75 l
127 kg – 4 l
136 kg – 4,25 l
145 kg – 4,5 l
Încercați să beți 2 pahare de apă cu jumătate de oră înainte de masă. S-a dovedit că un astfel de obicei simplu ajută la menținerea unei greutăți sănătoase fără prea mult efort. Amintiți-vă că, chiar dacă organismul pierde 10% din apă, acest lucru poate duce la o întârziere a funcției rinichilor, dureri de cap și leșin.
Dacă bei multă apă, atunci excesul de lichid va spăla substanțele benefice din organism. Unele boli determină o creștere a cantității de apă consumată (pietrale la rinichi, diaree). Nu uita să împărtășești prietenilor tăi.
