Nu, nu trebuie să pompați sute de abdominali pentru a obține abdomene plate. În ultimele luni, un exercițiu de yoga străvechi a devenit un succes total pe TikTok.
Este vorba despre așa-numitul vid cu burta, in care in doar cateva minute pe zi vei construi perfect muschiul abdominal transversal. În acest fel, vei reduce rapid circumferința abdominală și vei sculpta talia.
Pe lângă estetică, exercițiul are și multe beneficii pentru sănătate:
– trateaza diastaza sau divergenta muschilor drepti abdominali;
– trateaza vene varicoase;
– ridică literalmente organele interne dacă există un prolaps;
– imbunatateste digestia;
– dezvolta muschii respiratori;
– ajuta la strangerea abdomenului si il face elastic.
Este foarte important ca eficacitatea exercițiului să fie făcut corect, altfel poate avea efectul opus.
Exercițiul se poate face din trei poziții:
culcat pe spate;
stând în patru picioare pe podea;
stând cu mâinile pe șolduri deasupra genunchilor.
Poziția de pornire – culcat (brațele de-a lungul corpului), picioarele îndoite la genunchi, pe podea, mușchii relaxați. Sau ridicați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și puneți-vă mâinile pe șolduri.
Respirați lent și profund controlat prin nas, introducând cât mai mult aer în plămâni. Faceți o expirație puternică, trăgând cât mai mult posibil pereții abdomenului spre spate, astfel încât buricul să pară să se lipească de coloană vertebrală.
Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde (pentru începători – cel puțin 10 secunde, mai puțin nu are sens), apoi inspirați și readuceți stomacul în poziția inițială.
Exercițiile nu sunt recomandate pentru:
– persoanele care suferă de gastrită sau ulcere ale stomacului și duodenului;
– sarcina si menstruatia;
– boli ale sistemului respirator, cardiac și gastrointestinal.
