Unghiile tale se rupă ușor, se despică, se decojesc, se subțiează, pete albe sau pur și simplu nu sunt în starea în care ai vrea să fie? Aceasta este o problemă de care se plânge fiecare a doua femeie. Motivul pentru aceasta se datorează cel mai adesea dietă, stres, probleme hormonale și alte probleme de sănătate.
Există multe vitamine care ne pot întări rezistența unghiilor. Dar biotina, sau vitamina B7 solubilă în apă, este salvarea ta! Are capacitatea de a activa producția de grăsime în piele, îi restabilește rezistența și acționează ca o barieră protectoare. De asemenea, întărește părul.
Vitamina B7 este inclusă în compoziția multor grăsimi care participă la sinteza acizilor grași, la transformarea acidului folic într-o formă care este absorbită de organism și la metabolismul aminoacidului esențial leucină. Se știe că unele bacterii din tractul digestiv produc o anumită cantitate de biotină, dar aceasta nu este întotdeauna bine absorbită de corpul nostru.
Într-o săptămână nu-ți vei recunoaște unghiile
Dacă vedem că unghiile ni se rup sau se descuamează, putem începe să luăm biotină în fiecare zi timp de 1-2 săptămâni. Este important de reținut că aportul recomandat, care este de 150 mcg, nu trebuie depășit. Potrivit experților, este mai bine să luați de la 30 la maximum 100 mcg pe zi.
Ce alimente o contin?
Nucile sunt cea mai bogată sursă de biotină. Tonul, carnea de porc, bananele, morcovii, avocado, sosul de rosii, cartofii dulci, iaurtul, caju, oua fierte sunt alte alimente care contin aceasta vitamina, dar in cantitati mai mici. Și un avertisment interesant: consumul regulat de albușuri crude poate duce la deficit de biotină.