Experții notează că presiunea normală nu trebuie să depășească 120 până la 80. Dacă înregistrați o creștere chiar și o dată, verificările ar trebui să fie sistematice.
Prevenirea hipertensiunii arteriale
Stilul de viață al unei persoane joacă un rol important în prevenirea hipertensiunii arteriale. Pentru a evita complicațiile, pe lângă monitorizarea presiunii, este necesar să se monitorizeze greutatea și indicele de masă corporală, să renunțe la nicotină și țigări, să se angajeze în activitate fizică zilnică și să încerce să adere la principiile unei alimentații adecvate. Nu trebuie să uitați de fructe și legume, dar este indicat să evitați sarea.
Limita superioară a tensiunii arteriale peste 60 – un medic a dezvăluit care este norma
Expertul spune, referindu-se la observațiile personale din practica sa, că persoanele cu caracter „complex” au boli mai severe ale sistemului cardiovascular.
Potrivit ei, o persoană cu un comportament ostil, respingător, închis și gânduri negative, predispusă la izolare socială, are mai multe șanse de a experimenta stres, care, la rândul său, crește factorii de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiace și ale vaselor de sânge. Potrivit specialistului, astfel de oameni fie nu dau aer liber la emoțiile lor, fie, dimpotrivă, o pot face agresiv.
Expertul a comentat și principiile unei alimentații adecvate pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. În special, ar trebui să acordați preferință alimentelor vegetale și nu animalelor, să reduceți aportul de sare, să eliminați sau să limitați consumul de trans-izoacizi și să creșteți cantitatea de legume și fructe la 400-500 de grame.
Expertul oferă alte recomandări:
- Carnea poate fi inclusă în dietă, dar în cantități moderate.
- Eliminați sau limitați aportul de grăsimi trans – acestea sunt alimente procesate și gata de consumat care conțin uleiuri de gătit procesate. De exemplu, margarine tari, chipsuri, biscuiți, brioșe, biscuiți.
- Introduceți un aliment mai variat cu fibre – 35-45 grame zilnic. Acestea includ produse din cereale integrale – pâine din făină integrală, terci din cereale neprelucrate – hrișcă, fulgi de ovăz. Ar trebui să se acorde preferință ovăzului rulat tradițional, care este gătit timp de 20 până la 30 de minute.
- Limitați consumul de carbohidrați rafinați – produse de patiserie, cofetărie, băuturi dulci carbogazoase, sucuri de fructe.
- Includeți nuci în dieta dumneavoastră – fără sare și zahăr. Se pot consuma 30-50 de grame pe zi.
- Grăsimile ar trebui să fie nesaturate, monosaturate sau polinesaturate – acestea sunt porumb, măsline, in, ulei de floarea soarelui, pește. Se recomandă să acordați preferință peștelui decât cărnii.
- Tăiați alcoolul.
Mai mult: Această legumă ieftină înlocuiește aspirina – scade tensiunea arterială și subțiază sângele
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!