Medicii sunt de acord că, indiferent de ora la care o persoană merge la culcare, ar trebui să doarmă 7-8 ore.
Fără un somn adecvat, poți uita de sănătatea și bunăstarea. Din păcate, oamenii acum nu dorm suficient și cred că nu este nimic în neregulă cu asta. Este gresit. În plus, experții insistă că este foarte important să te culci și să te trezești în același timp. Dar care este momentul optim pentru a merge la culcare pentru a te simți revigorat și plin de energie? Să aflăm ce cred medicii și oamenii de știință despre această chestiune.
Reguli pentru un somn ideal:
Mai mult: apăsarea butonului de amânare: nu este un obicei prost de dimineață
- Culcați-vă într-o cameră întunecată și amintiți-vă să închideți fereastra cu perdele.
- Aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
- Evitați cafeaua, alcoolul și țigările la cină.
- Cina nu trebuie să fie prea grea.
- Luați o pauză de la gadgeturi cu ceva timp înainte de culcare.
Potrivit neurologilor, dacă ești cel mai slab în jurul orei 15:00, ora ideală pentru a adormi este între 21:00 și 22:00. Cu acest mod, te vei trezi bine odihnit și plin de energie încă de la 5-6 dimineața, scrie V1Ru.
Cel mai optim moment pentru a merge la culcare poate fi considerat ora de la 22:00 la 23:00. Studiile arată că obiceiul de a merge la culcare la miezul nopții sau mai târziu crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cu 25%.
Experții spun că ora ta ideală de culcare poate varia de la o persoană la alta, în funcție de faptul că ești o persoană de noapte sau de dimineață. Principalul lucru de reținut este că nu contează dacă îți place să lucrezi târziu sau să te trezești devreme. Principalul lucru este să vă planificați afacerile astfel încât să dormi cu șapte până la opt ore înainte de a te trezi dimineața. În plus, este important să alegi un program convenabil pentru tine și să te ții de el în fiecare zi.
Mai mult: De câte ore de somn ai nevoie pentru a te simți bine?
Ar trebui să dormi suficient, să te culci și să te trezești în același timp. Hormonii de activitate sunt produși în funcție de momentul zilei. Dacă o persoană se trezește întotdeauna la 7:00 a.m., în jurul orei 4:00 a.m. nivelurile hormonale încep să se schimbe. Corpul pregătește o persoană pentru trezire. Dacă tiparele de somn și odihnă ale unei persoane sunt perturbate, atunci starea este afectată.
De exemplu, într-o zi o persoană se culcă la 11:00 seara, corpul îl pregătește să se trezească la 4:00 dimineața, iar în altă zi se culcă la 4 dimineața și corpul nu înțelegeți la ce oră și pentru ce să vă pregătiți. Tocmai a început să producă hormoni și trebuie să te trezești deja, sună ceasul deșteptător, corpul tău nu este pregătit. Este important să vă înțelegeți bioritmurile și să vă adaptați la ele. Principalul lucru este să dormi suficiente ore și să te trezești și să te culci în același timp. Același lucru este valabil și pentru weekend.
Aceasta este cea mai bună temperatură a camerei pentru a dormi
