Durata și calitatea somnului vă afectează întreaga viață. Cu toate acestea, diverse stres și emoții negative pot interfera cu somnul.
Metodele prezentate in articol te vor ajuta sa eviti insomnia, chiar daca te deranjeaza stresul.
Simptome de insomnie:
1) Somnul este scurt și intermitent.
2) O cantitate mare de timp petrecut dormind. Acest lucru te poate face să devii prea somnoros.
3) Vise neplăcute, care provoacă frică, un coșmar sau un motiv complet diferit – somnambulismul.
Ceea ce face ca ritmul de somn să fie întrerupt:
1) Stres, depresie, stare în pragul depresiei.
2) Îngrijorări legate de ziua de mâine sau de un eveniment.
3) Oboseală din cauza șocurilor emoționale, de exemplu, vizionarea unui film sau de lucru pe timp de noapte.
4) Băuturile precum cafeaua, ceaiul sau băuturile energizante vă pot afecta somnul.
5) Unele boli precum epilepsia.
De obicei, insomnia este cauzată de gânduri sau de vorbire de sine.
Modalități de a adormi rapid
„Zece”. Înainte de a începe să adormi, trebuie să numeri cât de mult inspiri și expiri într-o perioadă de 10 secunde. După aceasta, trebuie să repetați totul de 4 ori. Gândurile sunt complet schimbate la ținerea punctajului, iar în acest fel poți scăpa de condițiile care interferează cu somnul.
Un mod special de a dormi repede. Pentru această tehnică, trebuie să fii în cea mai confortabilă poziție culcat, relaxat. Faceți o întindere confortabilă, închizând pleoapele, expirați și apoi dați ochii peste cap. Cu această acțiune, ochii se relaxează complet, ceea ce nu poate decât să aibă un efect pozitiv asupra somnului.
„Minge”. Unele acțiuni vă vor ajuta să evitați situațiile neplăcute când nu puteți dormi. Pentru a medita, va trebui să vă întindeți într-o poziție confortabilă și să închideți ochii. Imaginați-vă o minge în ocean, exploatată de valurile sale. Trebuie să vă îndreptați toată atenția către minge, să încercați să nu mai gândiți și să vă izolați de factorii externi.
Exerciții de respirație. Efectuarea unor astfel de acțiuni repetate vă va permite să adormiți și chiar foarte repede, deoarece corpul epuizat cu această metodă va obosi și va începe să adoarmă.
Mască de somn. După cum știți, pentru a adormi, este necesară producerea hormonului de somn Melatonina. Hormonul este produs în întuneric.
O mască de noapte va ajuta la recrearea unui mediu favorabil pentru somn, dar va ajuta și la ajustarea ritmului biologic pentru un somn sănătos în viitor. În felul acesta poți să tragi un pui de somn, oriunde.