Poate că cei mai mulți dintre voi știți că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu ar trebui să sari peste el. Medicii recomandă să includă oricare dintre următoarele alimente sănătoase pentru inima:
Fructe si legume sunt surse excelente de vitamine, minerale, zaharuri complexe și fibre, ceea ce le face și un mic dejun grozav.
Fulgi de ovaz (terci) sunt foarte utile prin abundenta lor de fibre si nutrienti (vitamine din grupa B, zinc si magneziu), care au un efect benefic asupra activitatii cardiace. Pentru un efect și mai bun, adăugați nuci, semințe și fructe. O alternativa buna la fulgii de ovaz poate fi secara sau hrisca neagra, extrem de bogata in proteine pentru mai multa energie in timpul zilei.
Ouă și ciuperci pe omletă pot fi o altă opțiune minunată de mic dejun sănătos pentru inimă, care îl avantajează cu proteine, fibre și vitamine de calitate.
Tot felul de fructe de padure sunt bogate în antioxidanți sănătoși pentru inimă, fier, fibre și vitamine, făcându-le un adaos excelent pentru orice cereale pentru micul dejun.
Avocadosemintele si nucile sunt bogate in grasimi de calitate extrem de valoroase pentru inima, fara colesterol nociv.
Pentru micul dejun, evitați alimentele procesate cu adaos de zahăr, alimentele comode și alimentele congelate cu grăsimi trans, carne roșie sau carne de pasăre. Nu mai fumați și cafeaua. Folosiți grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și diferite uleiuri de nuci cu moderație.
Fiți activi, plimbați-vă și faceți exerciții regulate.