Există o opinie consolidată în societate că principalul furnizor de vitamina D pentru corpul uman după lumina soarelui este uleiul de pește.
Dar o dietă care vă permite să obțineți substanțele necesare creșterii și dezvoltării este conținută în cele mai obișnuite alimente.
Experții au numit produse alimentare care vor ajuta la compensarea lipsei vitaminei soarelui.
În primul rând, peștele
În primul rând, aceștia sunt peștii grași (de exemplu, somonul), care conțin atât acizi grași omega-3, cât și vitamina D.
Dar peștele crescut în sălbăticie conține mai multe substanțe utile decât peștii crescuți în ferme.
Desigur, acesta este ulei de pește din ficat de cod și conserve de pește.
În al doilea rând, ouăle
Mulți oameni preferă să mănânce albușuri, crezând că gălbenușul crește colesterolul. Dar gălbenușul este cel care conține aceeași vitamina D.
Și cu un consum moderat de ouă, nici un colesterol nu este dăunător.
În al treilea rând, ciupercile
Acestea ar trebui să fie ciuperci care au crescut în aer liber și nu în subsoluri. Nici măcar nu trebuie să cauți această vitamină în șampile, care sunt cultivate în masă în ferme.
Iar ultima sursă disponibilă tuturor sunt produsele alimentare fortificate artificial cu vitamina D.
Acesta poate fi lapte și sucuri, iaurturi, cereale pentru micul dejun din fulgi de ovăz și orice alt produs al cărui ambalaj este marcat corespunzător.
Anterior, v-am spus când este cel mai bun moment pentru a merge la culcare pentru a fi mai ușor să vă treziți.