În toamnă, experții vă sfătuiesc să acordați atenție dietei, care va întări sistemul imunitar fără medicamente.
Cea mai bună parte este că dieta cu vitamine include fructe de sezon, precum și preparate de casă.
Nutriționistul Olga Panova, într-un interviu pentru radioul Sputnik, a povestit cum să mănânci corect toamna pentru a susține sistemul imunitar.
În perioada toamnă-iarnă, sistemul imunitar funcționează în modul îmbunătățit. Fără sprijin, lipsa de nutrienți și vitamine nu poate fi exclusă.
Ca urmare, eficacitatea funcției de protecție a organismului poate scădea cu 50-70%.
Cum să susținem imunitatea
În primul rând, 200 de grame de varză murată pe zi conțin 70% din valoarea zilnică a vitaminei C.
O portocală medie conține până la 80% din doza recomandată.
În al doilea rând, este important să oferim organismului proteine, care se numesc material de construcție pentru celulele imunitare.
De exemplu, 100 de grame de curcan conțin până la 30 de grame de proteine de înaltă calitate, ceea ce reprezintă 60% din valoarea zilnică a unui adult.
În al treilea rând, aveți grijă de antibioticele naturale, care sunt ceapa și usturoiul.
Extractul de usturoi inhibă creșterea și reproducerea a „mai mult de 20 de tipuri de bacterii și viruși patogene”.
O ceapă de mărime medie conține până la 20 de compuși antibacterieni și antivirali, își amintește expertul.
În al patrulea rând, mineralele. Imunitatea necesită zinc, care este „implicat în producția de globule albe”.
Puteți include stridiile în dieta dumneavoastră (500% zinc la 100 de grame de produs din valoarea zilnică).
Puteți mânca și semințe de dovleac, care conțin până la 30% din necesarul zilnic de zinc al organismului la 100 de grame de produs.
Pentru băuturi, ar trebui să bei ceai fierbinte cu miere și lămâie, care reduce simptomele răcelii și, de asemenea, scurtează durata bolii cu aproape 2 zile.