Experții în nutriție au ajuns la concluzia că dieta mediteraneană are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular și au împărtășit o listă de alimente necesare pentru aceasta.
Legume si fructe
Puteți mânca atât mere proaspete, cât și congelate, fructe de pădure, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, castraveți, grepfrut, struguri, varză, pepene galben, ciuperci, ceapă, portocale, păstârnac, piersici, pere, ardei gras, spanac, dovlecel, cartofi dulci, rosii si napi.
Seminte, nuci si leguminoase
De cel puțin trei ori pe săptămână, includeți în dieta dumneavoastră migdale, caju, alune, fistic, nuci, precum și orz, fasole, orez brun, năut, fasole, linte, ovăz, mazăre, quinoa și fasole, semințe de in, dovleac seminte, susan, seminte de floarea soarelui.
Lactat
Dintre produsele lactate, alegerea ta ar trebui făcută în favoarea brânzei – mozzarella, feta și parmezan. Ar trebui consumate de două ori pe săptămână. Iaurtul grecesc va funcționa și el, la fel și produsele din lapte de capră. Aveți voie să savurați ocazional înghețată cu ingrediente naturale.
Carne, peste si fructe de mare
Carnea este recomandată a fi consumată cu moderație, și trebuie să fie slabă și săracă în grăsimi saturate – carne de vită, pasăre etc.
Nu neglijați peștele și fructele de mare.
Grăsimi sănătoase
Grăsimile nesaturate pot fi găsite în uleiul de măsline, avocado și peștele de somon, iar grăsimile saturate pot fi găsite în unt și uleiuri de palmier și grăsimea de porc. Uleiul de avocado și uleiul de nucă sunt considerate benefice.
Și, desigur, asigurați-vă că serviți la masă tot felul de ierburi și condimente.
Anterior, v-am spus dacă este posibil să lucrați în grădină la căldură.