Oamenii care doresc să arate tineri, să rămână în formă și să mențină un corp sănătos mulți ani sunt bine conștienți de conceptul așa-numitei „igiene a somnului”.
Sub acest termen ciudat este ascunsă o listă de reguli care pot face o noapte de odihnă cât mai de înaltă calitate și confortabilă posibil.
Care sunt principiile de bază ale „igienei somnului”?
Modul permanent
Nu poți dormi 4-5 ore în timpul săptămânii și dormi în weekend – nu funcționează așa. Trebuie să înveți să te culci și să te trezești exact la aceeași oră în fiecare zi.
Numai în acest caz somnul tău va deveni cu adevărat de înaltă calitate, spun experții.
Dormitor
Este important să alegi o saltea de înaltă calitate, un pat care se potrivește înălțimii tale și lenjerie de pat naturală. Perdelele sunt alese groase și întunecate, astfel încât lumina de pe stradă să nu perturbe armonia relaxării.
Este indicat să aranjați o izolare fonică excelentă în dormitor, astfel încât nimic să nu vă perturbe somnul.
„Igiena digitală”
Este imposibil să ne imaginăm odihnă de calitate fără „igiena digitală”. Aceasta înseamnă că în dormitor nu ar trebui să existe televizor, computer, smartphone sau orice alt echipament.
Nu le mai folosim cu cel puțin 60 de minute înainte de a merge la culcare.
Mancare si bautura
Cina ar trebui să fie în jur de 18-19 ore. O abundență de alimente nu va permite organismului să se odihnească confortabil din cauza activității active a tractului gastrointestinal. Nu ar trebui să bei alcool pentru a te „relaxa” – calitatea somnului tău va scădea semnificativ.
De asemenea, evitați să beți apă și ceai târziu seara. În caz contrar, „îndemnul” vezicii urinare nu vă va permite să dormiți bine.
Anterior, am vorbit despre motivul pentru care carnea nu trebuie consumată în cantități mari.