Toxicologul Mihail Kutushov vorbește despre beneficiile magneziului și formele sale. Expertul a explicat că acest mineral susține un ritm cardiac sănătos, reglează contracțiile musculare, îmbunătățește calitatea somnului și reduce simptomele depresiei.
Există mai multe forme populare ale mineralului, iar atunci când îl luați, este important să luați în considerare ce boală sau plângere doriți să ameliorați.
Deficiență de magneziu: Mănâncă doar 100 g din această legumă ieftină și vei uita de ea
Aportul de magneziu
Citratul de magneziu este sarea de magneziu a acidului citric, cea mai absorbabilă formă a mineralului folosit în majoritatea medicamentelor cunoscute. Această formă ridică starea de spirit și întărește sistemul nervos.
Glicinatul și bisglicinatul de magneziu – o formă chelatată a mineralului combinată cu glicina ajută la reducerea stresului și a anxietății.
Malatul de magneziu este sarea de magneziu a acidului malic. Această formă ajută la scăderea spasmelor și ameliorează tensiunea musculară.
Dr. Kutushov vorbește și despre o altă formă a mineralului: tauratul de magneziu, o formă chelatată de magneziu combinată cu L-taurină. O particularitate a tauratului de magneziu este că taurina îmbunătățește absorbția și pătrunderea mineralului în celulele corpului. Scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului
În plus, există oxid de magneziu – o substanță anorganică care nu este folosită pentru a completa deficiența mineralului. Acest medicament este adesea folosit pentru constipație.
Cu deficit de magneziu în organism, parestezia se observă cu o tulburare de sensibilitate, caracterizată prin furnicături, mâncărime și o senzație de târăre pe tot corpul. Pot apărea convulsii. Și, de asemenea, cu deficit de magneziu apare:
- oboseală rapidă, iritabilitate și insomnie;
- pierderea poftei de mâncare, tendința la constipație, apare greață;
- tensiunea arterială crește, apar palpitații;
- glicemia poate crește;
- slăbirea imunității;
Dacă în organism există un exces de magneziu, poate apărea otrăvirea, mai ales când este luată concomitent cu calciu și fosfor. O creștere a nivelului de magneziu din sânge este posibilă atunci când luați antiacide (medicamente pentru tratamentul gastritei, ulcerului peptic) sau laxative. Deteriorarea funcției renale poate determina o creștere semnificativă a valorilor serice ale mineralului.
Pentru a vă proteja de deficitul de magneziu, este necesar să includeți în dietă produse precum:
- nuci – caju, nuci de pin, migdale; alunele, alunele și nucile conțin mai puțin din acest mineral;
- hrișcă, terci de orz, mazăre, fasole, muștar;
- Varza alba;
- mere, grepfrut, lămâi, caise, banane;
- creveți, halibut și crap;
Corpul uman mediu are nevoie de 400 mg din acest mineral pe zi. În același timp, limita maximă admisă pentru aportul său este de 800 mg.
Mai mult: Endocrinolog: Acest obicei trădează o deficiență de magneziu
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist! Informațiile furnizate în acesta nu pot fi folosite pentru automedicație!
