Orice gând provoacă emoții și invers. Negativ – duce la o deteriorare a calității vieții, pierderea dispoziției, a forței, evaluarea subiectivă a inutilității și lipsei de sens a existenței. Desigur, trebuie să căutați ajutor de la un specialist pentru a face față rapid și cu succes problemelor emoționale. Dar există și metode simple pentru controlul local al dispoziției.
În general, comportamentul și sentimentele unei persoane depind de reacția la evenimente, spune psihologul Andrei Kashkarov.
Diferența fundamentală dintre reversibilitatea fenomenului
Diferența fundamentală dintre gândurile obsesive și patologia mentală este că o persoană își păstrează gândirea critică. Când există o evaluare a gândurilor ca fiind inutile, enervante și o înțelegere a cauzelor disconfortului – de la faptul că gândurile sunt într-un mod distructiv, de parcă nu tu ești cel care gândești astfel, ci cineva care impune gânduri. Acesta este deja un semn bun și condiții prealabile pentru controlul situației.
Apare stresul mental. Vrei să o oprești, dar nu poți; începe panica. Aproximativ același lucru se întâmplă atunci când sănătatea se deteriorează, inima își „își pierde ritmul”, transpirația rece izbucnește și persoana crede că inima este pe cale să se oprească. Acesta nu este încă un atac de cord, deși elemente ale acestuia sunt prezente. Acesta este un atac de panică – așa se numește: apare brusc și se dezvoltă rapid, cu proprietățile inerente panicii, chiar și atunci când pare că ești pregătit pentru el.
Relație cauzală
De regulă, gândurile obsesive apar după ce ați experimentat frică și stres. Sângele este saturat cu adrenalină, iar dacă energia nu este „cheltuită” afară, în curând apare o schimbare a nivelurilor hormonale – o cale directă către o stare de anxietate. Se formează o dependență, care face dificilă scăparea de gândurile obsesive.
Un neurolog va spune că este dificil să scapi de gândurile obsesive, deoarece ele formează conexiuni neuronale stabile. Gândurile obsesive semnalează o tulburare distructivă inițială, care se bazează pe tulburarea de dispoziție afectivă și tulburarea mentală obsesiv-compulsivă. Dacă situația nu este rezolvată în această etapă, atunci sub influența unor factori suplimentari, cum ar fi tulburarea de anxietate post-traumatică – după ce ați experimentat frică și stres, pot apărea fobii care persistă în timp, iar aceasta este competența unui neurolog și psihiatru.
Este clar: pentru a preveni sau preveni dezvoltarea atacurilor de panică sau a gândurilor obsesive cu conotații negative, este necesar să te distanțezi de factorii de stres, precum situațiile dificile de viață și traume psihice. Dificultatea este că acest lucru nu este întotdeauna posibil sau nu știm cum să o facem.
O persoană reacționează individual la gândurile obsesive în conformitate cu psihotipul său – caracteristici ale personalității și gândirii, datorită cărora realitatea este percepută într-un mod negativ.
Pentru a opri dezvoltarea ciclică a „gândirii obsesive” și a preveni dezvoltarea unei fobie, trebuie să cunoașteți cauzele tulburării de anxietate generalizată.
O senzație teribilă, apăsătoare de senzație de strângere în piept, înrăutățirea stării de spirit și a calității vieții. În general, este negativ și inutil pentru o persoană. Motivele includ un complex de probleme de stil de viață pe fondul nevrozei. Starea psiho-emoțională creează simptome la nivel fizic. Anxietatea este cauza simptomelor, nu invers. Există de fapt câteva sute de simptome.
Stresul și factorii de stres afectează aproape toți oamenii – de la copii până la cei foarte în vârstă. Cu toate acestea, o persoană sănătoasă (sau pregătită) din punct de vedere medical se distinge prin faptul că se adaptează rapid la factorul de stres și revine la o stare psiho-emoțională armonioasă. Adică nu derulează prin gânduri tulburătoare din capul lui.
Simptomele și pericolele automedicației
Din păcate, o încercare de a lupta împotriva gândurilor obsesive duce de obicei la rezultatul opus – o persoană devine și mai fixată de ele. Simptomele pot include tinitus (tinitus), congestia urechilor, distrugerea corpului vitros – „mușcăruri în ochi”.
Pot exista gânduri obsesive de un grad ridicat de anxietate, de parcă în curând vei orbi. Nu este periculos, nu este înfricoșător și nu poate fi tratat instantaneu, dar încetează să te deranjeze odată ce te obișnuiești.
Există o modalitate de a localiza rapid și temporar: „nu s-a întâmplat nimic”, iar mâine voi consulta un medic. Dar pentru o reacție de moment, așa elimini stresul. Același lucru este valabil și pentru alte simptome care interferează cu concentrarea, de exemplu, senzații de „pulsații” la nivelul capului. Ele sunt asociate cu „lipsa de somn” cronică și scăderea tonusului general al corpului și a vaselor de sânge.
Cum să oprești gândurile anxioase
Pe lângă pastile, ajută diverse metode de relaxare: masaj, duș de contrast (opțiune – stropire cu apă rece), frecare, exerciții fizice active, yoga, practici de respirație și meditație. Tehnicile de meditație și relaxare pot ameliora stresul și pot îmbunătăți concentrarea și starea de spirit. Dar dacă terapia disponibilă nu este efectuată, gândurile obsesive pot provoca o tulburare mintală care va necesita un tratament pe termen lung.
Instrumente de autoajutorare
Creativitatea este un instrument puternic pentru exprimarea și eliberarea emoțiilor negative. Actoria, dansul, pictura, gătitul și chiar și doar cititul, scrisul, muzica sau orice altă formă de artă sunt toate modalități de a exprima emoții și sentimente fără măcar a le spune. În acest sens, este necesar să se stabilească și să se creeze obiceiul unui program regulat (studii).
Interacționați cu alți oameni creativi – de preferință în persoană sau prin intermediul comunităților de pe rețelele de socializare, deoarece comunicarea cu persoane care au aceleași idei este recunoscută ca inspiratoare și de susținere. Aceasta este una dintre distragerile bune, iar eficacitatea sa este semnificativ superioară pastilelor antidepresive.
Pentru că atunci când te angajezi în creativitate (în acest caz, nu numai artă, ci și sport), obții o experiență de neuitat de a-ți obține propriul succes – în comparație cu alții. Deveniți o persoană rezistentă la stres și înțelegeți mai bine zicala și recomandarea lui W. S. Churchill: „Nici un cuvânt care zboară spre tine nu ar trebui să-ți schimbe părerea despre tine.”
De asemenea, ajută să găsim inspirație în frumusețea lumii din jurul nostru.
În general, este important să procesăm emoțiile și să redirecționăm atenția de la depresie și anxietate către experiențe pozitive.
Exemple
Dintr-o dată șeful tău te sună și știi că are pentru ce să te „certească”. Ești entuziasmat, așteptând critici și pedepse serioase, mergi la birou, dar conversația are loc neutru. O persoană pregătită și sănătoasă trece rapid într-o stare condițional normală, empatică față de stres – „îngrijorări” pentru o lungă perioadă de timp și caută o modalitate de a se calma prin conversații cu ceilalți, obiceiuri proaste sau cade în apatie – în funcție de caracteristicile psihotipul.
Faceți invers
Acesta este tocmai cazul care funcționează bine pentru persoanele care doresc adesea să se contrazică între ei, cu sau fără motiv. Legat de particularitățile gândirii tipice: vi se cere să nu vă gândiți, de exemplu, la caviarul negru sau la un urs polar doar pentru un minut, dar doriți cu adevărat să vă gândiți la ele – pur și simplu dintr-un sentiment de contradicție. Și fără această cerere persistentă, gândurile despre caviar nu ar fi venit în minte.
Mai simplu spus, cu abordarea corectă de prevenire, metoda de a evita concentrarea asupra gândurilor obsesive funcționează. De exemplu, o persoană se confruntă cu disconfort și chiar frică și este preocupată să decidă cum să scape de experiență” și „ce medicament să ia”. Și dacă vă spuneți că este normal să vă faceți griji, „toți oamenii se îngrijorează” și este și mai rău pentru adversarul dvs., nu trebuie să luați medicamentul deloc fără prescripție medicală de la un medic autorizat, apoi după câteva minute ești capabil să treci la ceva mai pozitiv. Incearca.
Grup de risc și recomandare
În mod tradițional, persoanele care abuzează de alcool, narcotice și psihotrope sunt expuse riscului. Psihiatrii și narcologii cu experiență vor confirma că majoritatea sinuciderilor asociate cu sindromul mahmureală apar dimineața devreme – după trezire și somn agitat. Acest lucru se datorează și modificărilor compoziției sângelui și deteriorării activității creierului – o persoană pur și simplu nu se gândește la consecințe, i se pare că nu mai este acolo.
În acest caz, principalul lucru – printr-un efort de voință – este să supraviețuiți măcar câteva ore până la prânz și să vă „interziceți” deloc să gândiți. „Vreau să dorm”, te convingi și înduri până te îmbunătățești. Un ajutor suplimentar este să vă amintiți cum ați ieșit dintr-o situație similară înainte. Ai supraviețuit și nu s-a întâmplat nimic. În acest caz, este indicat să ajutați organismul cu spălarea gastrică – beți multă apă.
Se explică nu prin conștientizarea stării stresante, ci prin obiceiul acesteia. Iar reacția ulterioară a corpului din cauza stresului emoțional poate duce chiar la un atac de cord, însoțit de o creștere a tensiunii arteriale, o senzație de sufocare sau, dimpotrivă, hipoxie.
Atacul are loc aparent fără motiv. Funcțiile inimii, ca și organele vitale, sunt reglementate de sistemul nervos prin modificări ale compoziției sângelui.
Purificarea sângelui are loc în ficat. Acesta este organul principal, a cărui sănătate este direct legată de rezistența la stres și de o bună dispoziție predominantă în general, chiar și atunci când există motive de îngrijorare. Prin urmare, îngrijirea regulată a stării ficatului, chiar și cu ajutorul suplimentelor alimentare, este mai probabil să vă ajute să rămâneți într-o dispoziție bună și fără riscul unor gânduri obsesive.
Dar există un punct important. Îngrijirea ar trebui să fie efectuată în „cursuri” cu repetarea lor regulată, deoarece nu există o astfel de pastilă „unică” care „vindecă totul deodată” – beneficiile provin dintr-un proces complex asociat cu creșterea activității fizice, impresii pozitive – surprize, adecvate. și alimentație regulată, respectarea programului de lucru și odihnă, terapie solară rezonabilă (lumina afectează starea de spirit a unei persoane), curățarea ficatului și a face ceea ce îți place.
Anterior, am scris cum să-ți ceri scuze corect dacă greșești.