Este larg cunoscut faptul că genuflexiunile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții cu care poți veni.
Principalul său avantaj este accesibilitatea și ușurința de implementare.
Pentru a începe să te ghemuiești, trebuie doar să ai podea și dorința devine mai bună.
Acest exercițiu are multe beneficii care cu siguranță te vor face să te gândești dacă ar trebui inclus în programul tău zilnic de antrenament. Să ne uităm la ele chiar acum.
1. Îmbunătățirea stării generale
Genuflexiunile au un efect extrem de pozitiv asupra muschilor pelvieni si core, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra functionarii sistemului musculo-scheletic, cu care majoritatea oamenilor au probleme.
Acest lucru se datorează prevalenței unui stil de viață sedentar. Efectuarea regulată a acestui exercițiu va întări semnificativ mușchii stabilizatori, ceea ce vă va permite să vă simțiți mult mai bine și, de asemenea, să scăpați de disconfortul din pelvis și spate.
2. Ajută la arderea grăsimilor
Genuflexiunile nu sunt cel mai simplu exercitiu. Pentru a-ți transfera greutatea corporală de jos în sus necesită mult efort fizic.
Această intensitate atunci când este efectuată este ceea ce face ca această mișcare să fie extrem de eficientă pentru arderea grăsimilor din corpul nostru.
În plus, după cum știți, genuflexiunile se concentrează foarte mult pe picioare, care sunt un grup de mușchi foarte mare în care tinde să apară multă acumulare de grăsime.
3. Câștigă masa musculară
După cum am menționat mai sus, picioarele sunt una dintre cele mai mari grupuri musculare din corpul nostru.
În consecință, dacă vrei să câștigi mai multă masă musculară, atunci lucrul la picioare ar trebui să fie o prioritate, deoarece prin pomparea picioarelor, procentul de mușchi puri va crește semnificativ. Genuflexiunile sunt cea mai bună și mai dovedită modalitate de a obține picioare frumoase și masive.
În plus, există multe variante ale acestui exercițiu. De exemplu, dacă sunteți serios să obțineți picioare tonifiate, atunci puteți folosi o greutate suplimentară, care va îngreuna exercițiul și va forța mușchii să iasă din zona lor de confort, făcându-i să crească și mai eficient.
4. Flexibilitate și mobilitate articulară îmbunătățită
Genuflexiunile au un efect pozitiv si asupra articulatiilor soldului.
Datorită dezvoltării acestui tip de articulație, clemele sunt îndepărtate și este activată circulația sângelui în zona pelviană, ceea ce vă va permite să vă simțiți mult mai bine și să aveți acces la o gamă mult mai mare de mișcări.