Sezonul gripei și ARVI care se apropie îi face pe toată lumea să se gândească, dacă nu la vaccinare, atunci măcar la întărirea sistemului imunitar.
Din obișnuință, unii se bazează pe citrice, alții pe medicamentele farmaceutice.
Doctorul Zadyne Khudoyan, într-un interviu pentru 76.RU, a spus ce alimente trebuie adăugate în dietă pentru a întări sistemul imunitar.
Ce să mănânci pentru a-ți întări sistemul imunitar?
1. Ulei vegetal, dar nu numai ulei de măsline. Toate tipurile de aceste produse sunt bogate în vitamina E.
Se recomanda consumul a 1-2 linguri de ulei vegetal (netratat termic) pe zi.
2. Roșii proaspete sau suc de roșii. Este o sursă de licopen antioxidant și substanțe benefice pentru sistemul imunitar.
3. Cu siguranta mere si citrice. Fructele vor ajuta la completarea lipsei de vitamina C, precum și de fier.
4. Carnea roșie conține seleniu, care este necesar glandei tiroide. Curcanul este o pasăre bună pentru întărirea sistemului imunitar.
5. Mierea naturala contine acid folic, flavonoide si alte vitamine necesare organismului.
6. Asigurați-vă că includeți în alimentație produse lactate fermentate, care conțin bifidobacterii, care sunt utile pentru buna funcționare intestinală.
7. Nucile și caju sunt recomandate a fi consumate zilnic. Este o sursă de magneziu, potasiu și Omega-3.
De asemenea, specialistul sfătuiește consumul de legume și fructe proaspete de diferite culori. Toate sunt utile în felul lor și diferă în compoziția microelementelor.
