Nutriționistul Mary Sabbat îi sfătuiește pe cei peste 40 de ani să includă în alimentația lor trei nuci care vor aduce beneficii neprețuite organismului – migdale, nuci și fistic.
Cele mai bune nuci pentru persoanele peste 40 de ani
Migdalele sunt bogate în grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, care s-a dovedit că ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, la reducerea riscului de boli de inimă și la îmbunătățirea sănătății generale a inimii.
În plus, aceste grăsimi sănătoase „ajuta la menținerea tensiunii arteriale normale, reduc inflamația și promovează un profil lipidic sănătos din sânge. Această nucă este, de asemenea, bogată în magneziu, vitamina E și acizi grași omega-3 – toți contribuind la o inimă mai bună. funcția și sănătatea cardiovasculară.
Scădere rapidă în greutate și tensiune arterială – mănâncă această legumă de vară
În ceea ce privește capacitatea lor de a stimula starea de spirit, dr. Sabat spune că aminoacizii și nutrienții cheie pe care îi conțin sunt grozavi pentru susținerea sănătății creierului. „Consumul de migdale poate contribui la producerea de serotonină, contribuind la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea anxietății și la promovarea unui sentiment de bine”, spune expertul.
Pe locul doi in clasament se afla nucile. Au cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3, ceea ce înseamnă că pot face minuni atât pentru inima, cât și pentru starea ta de spirit, datorită proprietăților lor antiinflamatorii.
Grăsimile sănătoase ca acestea pot juca un rol important în sănătatea ta generală, mai ales când vine vorba de inima ta. Inflamația cronică este un factor major în bolile de inimă, explică expertul.
Fisticul este una dintre cele mai gustoase nuci și, din fericire, este și una dintre cele mai sănătoase. Ele oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Conțin fibre, grăsimi sănătoase, proteine și o varietate de vitamine și minerale.
Acești nutrienți sunt valoroși din mai multe motive, dar când vine vorba de sănătatea creierului și a inimii, unul dintre cele mai mari beneficii ale fisticului este conținutul lor ridicat de antioxidanți.
„Fisticul este deosebit de bogat în antioxidanți, inclusiv luteină și zeaxantina”, explică dr. Sabat.
Ea notează că aceste nuci „sunt cunoscute pentru potențialul lor de a promova sănătatea inimii prin reducerea nivelului de lipide și menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale”.
Mai mult: Un medic a dezvăluit ce se întâmplă cu sângele și inima când mănânci brânză
Important: Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist! Informațiile furnizate în acesta nu pot înlocui tratamentul prescris, precum și pot fi folosite pentru autodiagnosticare și autotratament!