Valorile ridicate ale acestui indicator sunt asociate cu prezența în sânge a unei cantități excesive de substanță ceară produsă de ficat.
Organismul trebuie să mențină un echilibru delicat al lipidelor deoarece prea mult colesterol rău poate înfunda arterele, provocând probleme de sănătate foarte grave.
„Dieta ta poate acționa ca un catalizator sau un antidot pentru acest proces”, spune expertul.
Doctor: Acest fruct delicios crește colesterolul
Potrivit nutriționistului, lipsa de proteine în dietă și consumul de prea mulți carbohidrați rafinați poate duce la scăderea producției de bilă, reducând cantitatea de lipide excretată de organism.
„Micile modificări în alegerile alimentare vă pot ajuta să țineți sub control cantitatea de ceară din sânge”, spune expertul.
„Treceți la ulei de avocado – chiar și ceva atât de mic precum alegerea unui ulei vegetal poate cauza probleme cu lipidele din sânge. Din fericire, schimbarea dietei în această zonă poate duce la o schimbare „semnificativă” a nivelului de grăsime. Folosirea uleiului de avocado în loc de grăsimi solide. iar alimentele cu conținut ridicat de grăsimi saturate vă vor ajuta să vă controlați nivelul lipidelor”, spune dr. Olga Malyarova.
„Adăugarea unor afine bogate în polifenoli în dieta ta este o altă modalitate dovedită științific de a scădea nivelul colesterolului rău. Consumul a 150 de grame de afine zilnic timp de șase săptămâni a fost asociat cu reduceri semnificative statistic ale nivelului total de lipide (șase la sută), colesterolului rău (șapte la sută). ) și trigliceride (27 la sută) și o creștere cu 6 la sută a lipidelor de tip „bune”, spune dr. Malyarova.
Lipidele „bune” absoarbe omologul lor rău din sânge și îl transportă înapoi în ficat, unde este eliminat din organism. În acest fel, starea generală de sănătate a sistemului cardiovascular poate fi îmbunătățită.
Fibrele găsite în fructe, legume, nuci și cereale integrale ajută la scăderea nivelului de colesterol.
Nutriționistul recomandă să începeți cu fulgi de ovăz, deoarece alimentele mici sunt bogate în fibre solubile, ceea ce poate ajuta ca nivelurile acestui indicator să scadă rapid.
„Fibrele cu vâscozitate mai mare, precum cele din ovăz, orz sau psyllium, par să aibă un impact mai universal asupra sănătății noastre decât fibrele de grâu și orez”, explică nutriționistul.
De asemenea, medicul a sfătuit să combinați modificările dietetice cu exercițiile fizice și în decurs de două luni veți obține rezultate tangibile.
„Principalul lucru aici este consecvența. Exercițiile nu trebuie să fie de intensitate sau durată mare, dar este de dorit să le faceți zilnic”, a spus dr. Malyarova.
Mai mult: Doctor: Acesta este cel mai periculos fruct pentru persoanele cu colesterol ridicat
Important: Informații furnizate pentru referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic.