Medicul rus Irina Andreeva ne împărtășește cele mai bune alimente pentru micul dejun pentru scăderea nivelului de colesterol – fulgi de ovăz, avocado și fasole.
Cel mai bun mic dejun pentru scăderea colesterolului
La niveluri ridicate, lipidele se pot acumula în vasele de sânge în timp. Prin combinarea cu alte substanțe din sânge, poate forma placă. Deși această placă poate să nu provoace inițial probleme, deoarece crește în dimensiune, provoacă probleme. În cele din urmă, acest lucru poate împiedica fluxul adecvat de sânge prin vase.
Doctor: Acesta este cel mai periculos fruct pentru persoanele cu colesterol ridicat
„Dieta este un factor major al nivelului ridicat de colesterol. În special, cei mai mari vinovați sunt alimentele bogate în grăsimi saturate. Aici sunt incluse alimente precum carnea grasă, brânza, untul și prăjiturile”, spune dr. Irina Andreeva.
Nu numai alimentele, ci și băuturile ajută la scăderea nivelului de colesterol. Dr. Andreeva recomandă ceaiul verde și ceaiul de hibiscus.
Așa cum unele alimente pot crește nivelul de colesterol, altele pot ajuta la scăderea acestora. Din acest motiv, puteți adăuga aceste trei alimente la micul dejun: ovăz, avocado și fasole.
Ovăzul conține fibre solubile care ajută la controlul nivelului de colesterol.
„Fibrele solubile pot reduce absorbția plăcii de colesterol din sânge. Cinci până la 10 grame sau mai mult de fibre solubile pe zi scad nivelul de colesterol al lipoproteinelor cu densitate scăzută”, spune terapeutul.
Potrivit unui studiu, participanții care consumau zilnic 70 de grame de fulgi de ovăz sub formă de terci au avut un nivel mai scăzut de colesterol. În 28 de zile, nivelul lor de lipoproteine cu densitate scăzută a scăzut cu 11,6%.
Fasolea la cuptor, ca și alte tipuri de fasole, este, de asemenea, bogată în fibre solubile.
„Organismul ia ceva timp pentru a le digera, ceea ce înseamnă că te simți sătul mai mult timp după ce ai mâncat. Acesta este unul dintre motivele pentru care fasolea este considerată un aliment sănătos pentru persoanele care încearcă să slăbească”, spune expertul.
Medicul spune că avocado este bogat și în grăsimi sănătoase pentru inimă. Doctorul spune că, potrivit unui studiu, consumul unui avocado pe zi, ca parte a unei diete moderate în grăsimi, poate scădea nivelul de lipoproteine cu densitate scăzută.
„Rezultatele arată că avocado are efecte benefice asupra factorilor de risc cardiometabolici care depășesc profilul de acizi grași sănătoși pentru inimă”, adaugă dr. Andreeva.
„Pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, este extrem de important să renunți la fumat, precum și să reducem la minimum consumul de alcool”, spune expertul.
Mai mult: Prune uscate – un medic a dezvăluit ce se întâmplă cu colesterolul tău dacă le mănânci în fiecare zi
Articolul nu înlocuiește o dietă echilibrată și consultarea unui specialist!