Exercițiul de la Copenhaga se află în primele trei dintre cele mai bune exerciții pentru mușchi. Se face in 10-20 de secunde, iar din cauza rezultatelor pe care le aduce, merita sa te exersezi de 3-4 ori pe saptamana.
Acest exercițiu vizează nu numai mușchii abdominali laterali, ci și mușchii interiori și exteriori ai .
Vezi mai mult:
Iată cum să faci un Copenhaga Plank pas cu pas:
Întindeți-vă pe partea stângă a corpului cu cotul stâng, sprijinit pe podea chiar sub umărul stâng, ambele picioare întinse spre partea dreaptă și brațul drept întins spre tavan. Puneți piciorul drept pe bancă și sprijiniți ușor degetele piciorului stâng pe podea.
Activează-ți nucleul „împământând” prin cotul stâng și partea laterală a piciorului stâng și ridică-ți șoldurile și genunchii de pe podea. Apoi ridicați piciorul stâng de pe sol, astfel încât să plutească la câțiva centimetri sub piciorul drept. Privește înainte și păstrează o linie dreaptă din cap până în picioare. Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde, făcând trei până la patru seturi pe fiecare parte.
