Lipoproteinele cu densitate joasă sunt ceea ce numim colesterolul „rău” și alcătuiesc cea mai mare parte a colesterolului din organism, dar alături de ele sunt și lipoproteinele cu densitate mare, pe care le numim colesterol „bun”, și ne ajută să rămânem sănătoși. Vezi cum.
Beneficiile colesterolului bun
În timp ce așa-numitul colesterolul rau creste riscul bolilor cardiovasculare incidente vasculare precum accidentul vascular cerebral si atacul de cord, colesterolul bun il reduce. Acesta este ceea ce îl face valoros pentru organism. Beneficiile colesterolului bun, pentru care ar trebui să-și menținem și nivelul în organism în limite normale, sunt:
- Colesterolul bun ajută la eliminarea altor forme de colesterol din sânge, reducând astfel nivelul de colesterol rău din sânge.
- Reduce riscul bolilor vasculare și cardiace și al accidentelor, contracarând astfel colesterolul rău care crește acest risc.
- Ajută la formarea celulelor corpului tău.
Toate aceste beneficii pun problema cum să ridici colesterolul bun. De asemenea, este important să recunoaștem că suferim de niveluri scăzute de colesterol bun pentru a lua măsuri în timp util pentru a le normaliza. În timp ce nivelurile ridicate de colesterol rău rămân adesea ascunse pacientului și medicului și sunt dezvăluite fie doar prin analize de sânge, fie, mai rău, după un accident vascular pentru că nu există simptome, nivelurile scăzute ale colesterolului bun sunt evidente printr-o serie de simptome neplăcute.
Colesterol ridicat – consumați 100 g din acest aliment ieftin pentru a-l reduce
Simptomele care sugerează un nivel scăzut al colesterolului includ nervozitate, confuzie, agitație, modificări ale dispoziției, somn sau tipare de alimentație. Desigur, aceste simptome sunt foarte frecvente și pot face parte dintr-o serie de boli, ceea ce face să vă asigurați că oferiți organismului colesterolul bun de care are nevoie și mai important. Cum să creșteți colesterolul bun din sânge este o chestiune de importanță esențială.
Cum să crești colesterolul bun?
Există modalități eficiente de a crește nivelul de colesterol bun din sânge. Printre acestea se numără:
– Activitate fizică moderată.
Canapeaua din fata televizorului, precum si telefonul in mana ore in sir in timpul zilei, sunt dusmanii colesterolului bun. Ai nevoie de cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi pentru a menține nivelurile normale de colesterol bun din organism.
– Greutate normală
Fiecare kilogram in plus influenteaza in directia cresterii colesterolului rau din sange si scaderii celui bun. Dacă vă întrebați cum să vă creșteți colesterolul bun, construiți o dietă care este sănătoasă și vă ajută să pierdeți excesul de greutate.
– Refuzul obiceiurilor dăunătoare
Fumatorii mari sufera de niveluri scazute de colesterol bun in sange. Renunțarea la fumat poate avea un efect benefic asupra acestui fapt, crescând nivelul de colesterol bun.
– Meniu corect
Nutriția și o dietă echilibrată au un impact semnificativ asupra nivelului de colesterol din sânge. Pentru a vă crește nivelul de colesterol bun, vă puteți baza pe grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Nu-ți spun nimic și tot te întrebi cum să crești colesterolul bun prin alimente? Vedeți ajutoarele dvs. utili și eficienți în această sarcină.
Colesterol ridicat: 3 sfaturi ușor de urmat de la un nutriționist pentru a-l scădea
Cum să crești colesterolul bun prin alimente?
După cum știți deja, este important să vă concentrați pe grăsimile mononesaturate și polinesaturate, pe care le puteți găsi într-o serie de alimente delicioase și sănătoase. Printre alimentele care duc la creșterea nivelului de colesterol bun din sânge se numără:
- Pește gras ca tonul. Cu toate acestea, ea nu este singura. Orice pește gras vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Dacă nu ai timp să cumperi și să prepari pește proaspăt, dacă îți lipsesc abilitățile culinare, conserva de ton este doar pentru tine.
- Nucile nu sunt numai benefice pentru o serie de organe și țesuturi din organism, ele sunt și o modalitate ideală de a menține nivelurile normale de colesterol bun din sânge, deoarece sunt bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Atentie la cantitati, acestea fiind foarte bogate in calorii, iar kilogramele in plus sunt dusmanul colesterolului bun si prieten al colesterolului rau.
- Alimentele bogate în fibre solubile inhibă absorbția colesterolului rău, ajutând astfel la echilibrarea colesterolului rău și cel bun din sânge. Astfel, sunt o alegere excelentă dacă vă întrebați cum să creșteți colesterolul bun prin alimente. Astfel de alimente sunt leguminoase. Adaugă-le în meniul tău zilnic.
- Avocado se numără și printre alimentele de pus pe masă dacă vă întrebați cum să creșteți colesterolul bun.
- Dacă vă plac fructele, s-ar putea să vă concentrați pe afine și zmeură. Sunt dulciurile cu fructe care echilibrează cel mai bine nivelurile de colesterol rău și bun din organism, crescând cel bun și menținând echilibrul.
Articolul are doar scop informativ și nu înlocuiește sfatul medical.