Vara, puteți dormi liniștit fie în afara orașului, fie cu aer condiționat. Dar aceste condiții nu sunt suficiente pentru ca somnul să fie numit sănătos.
În principal împiedicat de temperatură ridicată, camere înfundate, lenjerie de pat de proastă calitate și apus mai târziu.
Cum să dormi suficient vara scrie Aif.ru cu referire la medicul șef al clinicii orașului Moscova nr. 220 Andrei Tyazhelnikov.
Temperatura confortabila
Experții numesc intervalul ideal de temperatură a aerului interior +21 +23 grade Celsius.
Lumina de la fereastră poate fi, de asemenea, deranjantă, deoarece se întunecă mult mai târziu noaptea.
În astfel de condiții, nu veți putea dormi suficient, deoarece hormonul somnului (melatonina) este produs în întuneric.
Orice posibilități care vă permit să întunecați camera sau benzile de somn sunt de ajutor în acest sens.
Dar dacă temperatura aerului din cameră crește peste +23 de grade, atunci, în loc să doarmă, o persoană începe să transpire abundent.
Chiar dacă nu există aer condiționat, iar ventilația nu ajută, ar trebui să porniți un ventilator, care poate reduce și temperatura din cameră.
La fel de important este să alegeți lenjerie de pat din materiale naturale. De asemenea, nu uitați de un duș rece.
Anterior, v-am spus cine nu ar trebui să doarmă pe burtă.