Foto: iStock/Gulliver
Poza copacului (Vrikshasana) 🙂
Beneficii: Vrikshasana întărește coloana vertebrală, îmbunătățește stabilitatea corpului și coordonarea neuromusculară. Ajută la creșterea concentrării și la relaxarea sistemului nervos.
Cum să o îndeplinești?
Stați complet în poziție verticală, cu brațele pe ambele părți ale corpului.
Îndoiți ușor piciorul drept la genunchi și plasați-i piciorul pe interiorul coapsei stângi.
Piciorul stâng trebuie să fie complet întins și corpul drept. Greutatea corpului trebuie distribuită uniform.
Odată ce ați reușit acest lucru, inspirați și, menținând stabilitatea și echilibrul, mutați-vă mâinile deasupra capului într-o mudră „namaste”.
Pentru a-ți menține echilibrul mai bine, concentrează-te pe un obiect îndepărtat și ține spatele drept.
Expiră și relaxează-te, iar după fiecare expirație ulterioară încearcă să te relaxezi și mai mult.
Coborâți brațele și reveniți cu atenție la poziția inițială, apoi repetați, echilibrându-vă pe celălalt picior.
Beneficiile posturii yoga Vrikshasana sunt multe. Întărește coloana vertebrală, îmbunătățește stabilitatea corpului și coordonarea neuromusculară. Ajută la creșterea concentrării și la relaxarea sistemului nervos.
Poza poate fi realizată și de femeile însărcinate.
Cum să o îndeplinești?
Stați complet în poziție verticală, cu brațele pe ambele părți ale corpului.
Îndoiți ușor piciorul drept la genunchi și plasați-i piciorul pe interiorul coapsei stângi.
Piciorul stâng trebuie să fie complet întins și corpul drept. Greutatea corpului trebuie distribuită uniform.
Odată ce ați reușit acest lucru, inspirați și, menținând stabilitatea și echilibrul, mutați-vă mâinile deasupra capului într-o mudră „namaste”.
Pentru a-ți menține echilibrul mai bine, concentrează-te pe un obiect îndepărtat și ține spatele drept.
Expiră și relaxează-te, iar după fiecare expirație ulterioară încearcă să te relaxezi și mai mult.
Coborâți brațele și reveniți cu atenție la poziția inițială, apoi repetați, echilibrându-vă pe celălalt picior.