Dacă doriți să vă mențineți un nivel ridicat de energie pe tot parcursul zilei și să evitați somnolența de după-amiază, încercați aceste sfaturi.
Biologul și nutriționistul Christopher Rhodes a sfătuit, în primul rând, să evitați gustările – dacă alegeți alimente care conțin o mulțime de carbohidrați, rezultatul va fi creșteri ale nivelului de glucoză, ceață a creierului și schimbări emoționale.
Pentru a vă ajuta să vă simțiți plin și să vă echilibrați nivelul de glucoză, gustați nuci, fructe sau sacadate.
În al doilea rând, controlați nivelul de glucoză, deoarece acestea vă afectează energia și starea de spirit. Pentru a face acest lucru, merită să combinați carbohidrații cu grăsimi sănătoase, proteine și fibre.
În al treilea rând, fiți conștient de a lua suplimente nutritive – consultați-vă medicul înainte de a utiliza orice.
În al patrulea rând, încercați să renunțați la cafea, care, ca și zahărul, duce la explozii scurte de energie urmate de accese de letargie. Pentru a evita o scădere bruscă a energiei, ar trebui să combinați cofeina cu proteine, grăsimi și fibre.
Asigurarea că prânzul este nutritiv este a cincea cheie pentru a rămâne plin de energie pe tot parcursul zilei. Trebuie să conțină proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
Și în al șaselea rând, mișcă-te după ce prânzul este mâncat. Mersul pe jos, urcatul scărilor, grădinăritul etc. vor face ca activitate fizică.
Anterior, v-am spus cum puteți înlocui superalimentele scumpe.
