Odată cu împlinirea a 40 de ani, mulți oameni observă că menținerea unei greutăți optime devine din ce în ce mai dificilă.
Un metabolism lent și schimbările stilului de viață pot contribui la acumularea de kilograme în plus. Prin urmare, merită să te uiți la câteva sfaturi care te vor ajuta să nu te îngrași după această vârstă.
Mic dejun
Micul dejun joacă un rol cheie în stimularea metabolismului și controlul apetitului pe tot parcursul zilei. Micul dejun trebuie să fie echilibrat și să includă:
1) Proteine.
2) Carbohidrați.
3) Grăsimi sănătoase.
Micul dejun este energie pentru întreaga zi, așa că ignorarea lui este cu siguranță inacceptabilă.
Legume
Legumele sunt o modalitate excelentă de a adăuga volum la prânz sau cină fără a adăuga calorii suplimentare. În mod ideal, prânzul și cina ar trebui să conțină 25% legume.
Legumele pot fi preparate în diferite moduri și experimentate. Există multe opțiuni pentru a pregăti legume delicioase și sănătoase.
Carbohidrați lente
Cele mai bune alimente care conțin carbohidrați lenți includ:
• orez brun;
• ovaz;
• quinoa și altele.
Carbohidrații lenți sunt baza pentru o dietă gustoasă și sănătoasă. În acest caz, trebuie să evitați complet sau să minimizați consumul de pâine albă și dulciuri.
Veverițe
Proteinele sunt baza unei alimentații sănătoase. Cu siguranță ar trebui să includeți în dieta dvs.:
1) Ouă.
2) Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
3) Tofu.
4) Pui și multe altele.
Proteinele ajută și dacă o persoană face sport, iar acest lucru este important după împlinirea vârstei de 40 de ani.
Gustări obișnuite
Gustări regulate este o strategie excelentă de utilizat. Gustările îți accelerează metabolismul și te țin să te simți plin. Desigur, atunci când alegeți gustări, este important ca acestea să fie sărace în calorii.
Activitate fizica
Activitatea fizică joacă un rol cheie în menținerea sănătoasă și în formă după 40 de ani. Puteți combina cardio, activitatea fizică și yoga. Dacă nu există timp sau oportunitate de a face mișcare, plimbările regulate în parc vă vor ajuta.
Anterior, am vorbit despre dacă spanacul ajută în lupta împotriva excesului de greutate.
