Cum să înlocuiești 10.000 de trepte acasă?

În viața de zi cu zi agitată de astăzi, multor oameni le este greu să găsească timp pentru exerciții fizice. Dar un stil de viață activ vă permite să mențineți tensiunea arterială normală, să scadă colesterolul și să vă mențineți corpul în formă optimă.

Dr. Ani Dimitrova: 7 factori ne împiedică să slăbim

De aceea, în ultima vreme se vorbește atât de mult încât trebuie să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a fi în formă. Dar cu greu toată lumea își poate permite o plimbare atât de lungă.

Și ar trebui să notăm imediat câteva lucruri:

• 10.000 de pași, de fapt, aceasta nu poate fi o cantitate universală (adică aproximativ 5,5 – 7,5 km, în funcție de lățimea pasului tău). Această cifră a fost aleasă pentru a vinde mai multe brățări fitness.
• Este important nu numai cât de departe ai mers, ci și cu ce viteză. Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Oregon a arătat că cei care făceau în mod regulat 5.000 până la 7.000 de pași într-un ritm alert pe parcursul unui an au arătat aceleași rezultate de fitness ca și cei care au făcut 10.000 de pași într-un ritm constant.
• Într-o săptămână, un adult are nevoie de 150 de minute de exerciții fizice diferite de intensitate medie sau 75 de minute de intensitate mare.
• Majoritatea experților sunt de acord că o combinație de antrenament de intensitate mare și intensitate moderată produce rezultate mai bune.

Yoga poate răni, de asemenea

Exerciții pentru pierderea în greutate acasă

Cât timp ești acasă, nu poți să mergi sau să alergi mult, dar există multe exerciții pentru persoane de diferite vârste și tipuri care nu sunt mai puțin eficiente decât alergarea, iar unele sunt chiar mai bune. Aici sunt ei:

Exerciții grozave pentru acasă

Acest exercițiu simplu ar trebui să fie primul de pe lista ta. Este ușor de executat și perfect pentru încălzire. Există, de asemenea, mai multe niveluri de dificultate.

În funcție de nivelul tău de fitness, poți începe să faci 5 până la 10 repetări. Apoi adăugați alte exerciții și reveniți la el de câteva ori.

Exerciții pentru brațe acasă: flotări

Acest exercițiu poate fi dificil pentru unii oameni, dar există multe variante care îl fac mai ușor.

Exerciții de presa abdominală

Acest exercițiu vă permite să vă întăriți mușchii abdominali.

Durere la gambe la mers – un semn de atac de cord la femei

Ce alte exerciții poți face acasă: genuflexiuni și jumping jacks

Mușchii picioarelor sunt cei mai puternici, așa că 10 până la 20 de genuflexiuni nu ar trebui să fie dificile. Dar apoi monitorizați din nou starea corpului – dacă vă este dificil, atunci faceți mai puțin, mai încet sau opriți-vă.

Salturile pot fi efectuate înainte, înapoi, lateral. Pentru a complica sarcina, puteți face genuflexiuni cu un salt.

Pentru un antrenament complet, puteți amesteca mai multe exerciții și face mai multe repetări.

Dacă faci yoga, atunci va fi suficient pentru a te menține în formă fizică bună.

Cel mai precis și extraordinar semn că un atac de cord este pe cale să te lovească

Nu trebuie să-ți supui corpul unor antrenamente intense. Orice lucru care folosește oxigenul în mod activ ca combustibil muscular este exercițiu cardio. Atâta timp cât te miști și faci ceva care îți crește ritmul cardiac (în intervalul normal) pentru un timp, este bine pentru tine.

Nu uitați să mâncați întotdeauna corect și să beți apă la timp!

Nu este nevoie să te suprasoliciți, odihnește-ți corpul. O zi de antrenament, 1-2 zile de odihnă sau exerciții foarte ușoare./zdrave.to

Dați like și pe zdrave.to pe Facebook, unde veți găsi mult mai multe lecturi utile și interesante!