Mersul pe jos este o activitate simplă, confortabilă și variată. Poți să te plimbi în parc, să te plimbi prin pădure sau să faci drumeții în munți. Și dacă vremea este rea, atunci ai mereu o bandă de alergare în sală.
Dacă decideți să începeți să mergeți, primul pas ar trebui să fie dorința de a merge. Totuși, apare întrebarea: ce este mai bine să alegi – mersul pe jos sau alergarea? Mersul pe jos este o alegere mai sigură, deoarece pune mai puțin stres asupra articulațiilor decât alergatul sau aerobic.
Pentru a se asigura că mersul pe jos este eficient și aduce rezultatul dorit, un medic oncolog de categoria I a centrului medical HappyDerm Lyudmila Artyushkevich prezintă câteva reguli:
- măriți distanța treptat, într-un ritm lent;
- Nu vă supraîncărcați cu sarcini mari; este mai bine să alegeți un nivel moderat de activitate;
- Faceți exerciții regulate, de câteva ori pe săptămână, pentru a obține rezultate de durată.
Pentru începători, timpul minim de mers pe jos ar trebui să fie de 30 de minute. Cu toate acestea, ar trebui să vă concentrați pe sentimentele voastre și să vă ascultați corpul.
Mersul pe jos nu trebuie să provoace dificultăți de respirație sau durere. Seniorii sunt sfătuiți să aleagă un ritm care le este confortabil.
Viteza de mers îi afectează utilitatea. O mers lenta (2,5-3 km/h) calmeaza si amelioreaza stresul, dar nu aduce efect de antrenament. Mersul într-un ritm rapid (5-6 km/h) poate înlocui un antrenament complet în sală.
Mersul pe jos poate fi dificil la început, dar treptat vă veți putea forma un obicei și vă veți bucura de mers pe jos. Rezultatele vor fi vizibile după câteva luni de antrenament regulat.
Pentru a obține rezultate și beneficii maxime în urma mersului, se recomandă mersul timp de aproximativ 2 ore.
Tehnica mersului
Când mergi, este important să fii atent la poziția ta. Trunchiul trebuie să fie drept, umerii pe spate și stomacul înfipt. Trebuie să mergi ca și cum ai fi tras înainte și în sus de o forță imaginară. Respirația trebuie să fie uniformă și prin nas. Evitați scurtarea respirației pe măsură ce vă creșteți sarcina.
Se recomandă evitarea mersului pe vreme caldă și începerea antrenamentului nu mai devreme de 2-2,5 ore după masă. Îmbrăcămintea potrivită pentru drumeții trebuie să fie ușoară și să nu restricționeze mișcarea, iar pantofii trebuie să fie confortabili.
Este de preferat să mergeți într-o pădure sau parc și să evitați drumurile și străzile orașului cu trafic intens, unde aerul este saturat cu gaze de eșapament nocive.
Se recomandă să sari peste lift și să mergi câteva opriri în fiecare zi în drum spre sau de la serviciu.
Odată ce devii dependent de mers pe jos, poți crește sarcina prelungind distanța sau alegând un traseu mai dificil. Mergeți în sus, în sus și în jos pe pante mici sau pe teren moale, cum ar fi nisipul sau zăpada.
Toleranța bună la mers este determinată de o respirație lină și liberă, de un sentiment de satisfacție și de oboseală fizică ușoară și plăcută.
Se recomanda combinarea mersului cu intarirea, o alimentatie echilibrata, un somn bun si odihna – atat fizica cat si emotionala.
Mersul pe jos este atât de simplu încât poate fi făcut de oricine. Mergi din ce în ce mai mult, fă mersul pe jos o parte din viața ta.
