Pentru femei, postul, mai cunoscut sub numele de post, este mai complicat decât pentru bărbați, în principal din cauza hormonilor în continuă schimbare din corpul nostru. Un studiu realizat în domeniul ginecologiei arată că până la 25% dintre femei suferă de cicluri menstruale neregulate. Un alt studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină arată cum hormonii sunt indisolubil legați de sănătatea noastră mentală, emoțională și senzorială.
Toate aceste descoperiri sugerează că femeile ar trebui să acorde prioritate sănătății hormonale pentru bunăstarea lor. Mulți medici consideră că dezechilibrele hormonale sunt adesea cauzate de obiceiurile alimentare proaste, care pot fi corectate printr-o dietă echilibrată și un post conștient. Recent, un nou termen a fost inventat în cercurile de wellness, „sincronizarea ciclului”, ceea ce înseamnă schimbarea dietei pentru a se potrivi cu ciclul menstrual. Iată cum ar trebui să postești și ce ar trebui să mănânci în fiecare fază.
Menstruaţie
Pentru perioada dintre ziua 1 și ziua 7, puteți începe postul circadian și puteți relua antrenamentul la o intensitate mai mare dacă doriți. Rămâneți hidratat și mâncați mult spanac, verdeață cu frunze și surse naturale de fier. Alimentele bogate în magneziu pot calma crampele în primele trei zile.
Faza foliculară
Această fază începe după menstruație și este aproximativ în ziua 8-14 a ciclului menstrual. Acesta este momentul pentru a încerca un „rapid” rapid – cu una până la două ore mai mult decât cele 12 ore obișnuite. Acesta este un moment în care vă puteți crește și carbohidrații pentru energie. Sensibilitatea ta la insulină este excelentă în această perioadă.
Faza ovulatorie
În medie, ziua 14 este ziua în care ovulați. Veți avea o temperatură corporală mai ridicată, iar apetitul sexual și nivelul de testosteron vor fi la cel mai înalt nivel. Zilele dintre 15 și 21 sunt faza luteală timpurie. Temperatura corpului dumneavoastră poate fi încă ridicată din cauza ovulației, așa că aveți grijă la exerciții fizice. Acesta este momentul în care ar trebui să începeți să treceți la alimente care sunt mai bogate în proteine și mai puține în carbohidrați. În timpul fazei luteale, sensibilitatea la insulină începe să scadă.
Faza luteală
Această fază este după ovulație și înainte de menstruație și este aproximativ din ziua 22 până în ziua menstruației. Aceasta este faza luteală târzie, cunoscută și sub numele de PMS. Acesta este momentul să treceți la mai multă îngrijire de sine, exerciții calmante, ameliorarea stresului și fără post. Vizualizați alimente bogate în proteine și includeți lucruri cum ar fi ceaiul liniștitor de mentă sau un ceai latte decofeinizat, care vă va satisface pofta de mâncare fără a adăuga mult zahăr. Daca vrei sa te rasfati, incearca o bucata de ciocolata neagra, care te poate ajuta cu pofta de mancare. Concentrați-vă pe alimentele bogate în magneziu.