Există o mulțime de zgomot în jurul celui mai recent single al lui Miley Cyrus, „Flowers”. Internetul a „erupt” cu teorii ale conspirației legate de fostul ei soț, Liam Hemsworth. Dar, în afară de toată isteria din jurul cântecului, nu ne-am putut abține să nu observăm că TikTok s-a prins și de videoclip din alt motiv – Cyrus este în mare parte nud în jumătate din videoclip și mulți vor să-și cunoască rutina de fitness.
Ei bine, în „Flowers”, Miley sugerează, de asemenea, cum transpira exact în sala de sport. În timp ce cântă despre dragostea de sine, ea se antrenează și la piscină. „Maschează” unele exerciții destul de complexe, cum ar fi mișcările de dans, și destul de eficient.
Antrenamentul prezentat în clip constă în mișcări multi-articulare ale întregului corp care includ exerciții de forță, unele cardio și echilibru. Și anume…
Alternând valuri cu o frânghie
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii îndoiți și abdomenul strâns. Trebuie să fii suficient de departe încât frânghiile de luptă să fie complet întinse, fără a fi prea slăbite sau strânse. Menținând această poziție, ridicați alternativ fiecare braț în sus, astfel încât să creați valuri cu fiecare frânghie.
@workyour_ashoff Vai @Miley Cyrus a făcut ce trebuia făcut cu acesta! Am văzut videoclipul și am fost imediat inspirat nu numai de cântec, ci și de videoclipul muzical. Iubește mesajul de a te iubi amestecat cu mișcarea corpului tău 😍 #fyp #flowers #mileycyrus #homeworkout #lowimpactworkout #flowersmileycyrus #momsoftikt ♬ Flowers – Miley Cyrus
Omul Păianjen înfiorător
Aceasta este o provocare pentru partea superioară a corpului și a abdomenului. Cyrus face această mișcare folosind o bandă de rezistență, dar o poți face și doar cu greutatea corpului – va fi în continuare eficientă, dar nu la fel de dificilă.
Începeți într-o poziție înaltă. Mișcă-ți brațul drept și piciorul stâng înainte, astfel încât brațele și picioarele să fie depărtate și fă o împingere. Repetați pe cealaltă parte, împingând brațul stâng și piciorul drept înainte.
Puntea fesieri
Cyrus face acest lucru în timp ce își rotește șoldurile, dar poți rămâne cu versiunea clasică de punte pentru glute sau poți crește tensiunea ridicând călcâiele. Aceasta este o modalitate excelentă de a lucra pe un fund strâns.
Salt de la cot la genunchi
Cyrus face acest salt folosind o bandă de rezistență pe șolduri, dar este la fel de eficient cu greutatea corporală. Mișcarea este o combinație de cardio și forța inferioară a corpului.
@mum_juststop miley workout #miley #mileycyrus #mileycyrusflowers #centr #mileycyrusworkout #mileycyrusfans #mileycyrusfan #centrapp #chrishemsworth #liamhemsworth ♬ sunet original – Emma Zander