După 30 de ani, în corpul nostru apar modificări ireversibile. Nu se mai poate trăi ca înainte: după 30 de ani, primele semne de îmbătrânire ale pielii, scârțâituri ale articulațiilor, creșterea stratului de grăsime, mahmureala de după vacanță devin mai severe…
Oamenii de știință au găsit o modalitate de a pierde în greutate fără dietă și exerciții fizice
În această linie de gândire, este adevărat că după 30 de ani metabolismul este perturbat din cauze naturale? Sau ne „împingem” corpul către el? Vă propunem să dezvăluiți câteva mituri și fapte despre metabolism cu nutriționistul-nutriționist Natalia Nefedova.
Cum să accelerezi metabolismul
„Schimbările în funcția organelor digestive se dezvoltă lent și sunt pur individuale. Metabolismul organismului încetinește abia după 40-50 de ani. Și după 30-35 de ani, excesul de greutate, pielea proastă și ridurile sunt rezultatul unei alimentații proaste, al dietei, al lipsei de somn. Îmbătrânirea timpurie depinde de ce, cum și când mâncăm”, spune ea.
Puteți reporni metabolismul și puteți restabili toate procesele. Deci scuze precum „Nu mai am 20 de ani” nu sunt adevărate. Situația este complet reversibilă dacă respectați câteva reguli.
CUM SĂ ACCELEREȚI METABOLISMUL DUPĂ 30 DE ANI
Adăugați activitate fizică
Fără mișcare, orice dietă, detoxifiere și alte moda nu vor funcționa. Înotul regulat, gimnastica, dansul, yoga cresc metabolismul cu 20%. Chiar și plimbarea obișnuită de 20 de minute în aer curat este de asemenea potrivită. Principalul lucru – activitatea ar trebui să fie distractivă!
Scapa de ele: Obiceiurile care iti incetinesc metabolismul
Mănâncă regulat
Pentru a produce enzime și hormoni, corpul nostru are nevoie constant de nutrienți. Deci tulburările metabolice apar atunci când ne este foame. Prin urmare, aportul la timp a alimentelor este mult mai eficient decât dietele.
Micul dejun nu trebuie să fie mai târziu de 30 de minute după trezire. Proteinele animale (carne, brânză, pește, ouă) sunt excluse. Ele accelerează procesul de îmbătrânire și poluează organismul, este mai bine să le înlocuiești cu produse din cereale integrale, fructe, legume, nuci.
Prânzul nu trebuie ratat în niciun fel. Ar trebui să fie abundent și saturat cu proteine, grăsimi, carbohidrați (legume și fructe, produse lactate, leguminoase, nuci, ouă, tofu). De la 13:00 la 15:30 – cea mai activă fază a selecției enzimelor. Dacă ai ratat prânzul sau doar ai avut o gustare, atunci corpul va fi „acru”, iar la cină va simți pofta de dulciuri.
Metabolism mai rapid – Misiune posibilă!
Nici cina nu trebuie ratată, măcar o masă ușoară. Regula generală „nu mânca după șase” este un mit. Nu trebuie să mănânce după ora 18:00, cei care se culcă la ora 21:00. Iar în rest, este recomandat să așteptați pur și simplu 3 ore după ce ați mâncat înainte de a merge la culcare.
Dormi suficient
Ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore. Lipsa somnului se transformă adesea într-o dorință de a mânca dulciuri: ciocolată, biscuiți, cacao, prăjituri. Mâncarea dulci vă oferă eliberarea dopaminei, hormonul plăcerii, și ne oferă o senzație de căldură și confort, calmează și relaxează. Însă, ca rezultat, câștigăm kilograme în plus.
Amintiți-vă că un organism somnoros intră în modul de supraviețuire deoarece este supus unui stres mare. În același timp, se produce hormonul cortizol. Tiparele slabe de somn duc la consecințe catastrofale: scăderea inteligenței și memoriei, atac de cord, accident vascular cerebral, diabet, scăderea libidoului, creștere în greutate, depresie și alte boli.
Bea suficiente lichide
Lipsa lichidului din organism perturbă serios activitatea tuturor sistemelor. Amețeli, dureri de cap, confuzie. Când vă este sete, acesta este primul semn de deshidratare, ceea ce înseamnă că organismul este deja fără prea mult lichid.
Dorința de a mânca mâncare densă cu ceva dulce este rezultatul setei celulare, iar creierul o percepe ca pe o poftă de dulciuri.
Se știe că trebuie consumați cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi. Această cantitate include apă și suc proaspăt, precum și ceai de plante, precum și salate și supe suculente. Cel mai important lucru de reținut este că 50% din acest lichid ar trebui să provină din apă potabilă curată.
Există un mit conform căruia apa trebuie consumată doar între mese. De fapt, o persoană sănătoasă poate bea înainte, în timpul și după masă. Dar nu poți mânca alimente cu ceai sau cafea: acestea interferează cu absorbția fierului, zincului și magneziului. Așteptați cel puțin 30 de minute.
Umpleți deficitul de vitamina D
Monitorizați nivelul de vitamina D. Simptomele carenței includ probleme dentare, dureri musculare, depresie, dispoziție scăzută și vindecare lentă a rănilor. Lumina soarelui contribuie la producerea acestei vitamine în organism. Dar din moment ce nu toată lumea are posibilitatea de a petrece timp în țările însorite, este necesar să se compenseze lipsa cu alimente și suplimente nutritive. Un test de sânge și o vizită la medic vă vor ajuta să determinați doza de vitamina D.
Nu mai număra caloriile
Uită de diete și de numărarea caloriilor. În același timp, este imposibil să se determine corect cantitatea acestora – după tratamentul termic, în funcție de modul în care este depozitat produsul, nivelul de umiditate al caloriilor poate varia.
Puteți mânca 1000 de calorii de prăjituri și puteți mânca 2500 de calorii de ouă, pește, avocado, cereale, uleiuri și vă simțiți grozav. Este important să ne amintim despre confortul psihologic. Când te uiți la mâncare și vezi doar numere, atunci toată starea de spirit dispare. Și, ca urmare, corpul rămâne slab, părul slăbește, pielea se deteriorează.
Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să îmbunătățiți metabolismul după 30 de ani, atunci ar trebui să ascultați opinia specialiștilor moderni cu experiență și să nu mergeți la extreme. Cel mai important lucru de reținut este că fiecare organism este unic: ceea ce vindecă pe unii poate cauza doar altora probleme./Zdrave.to
