Suplimentele de vitamine devin din ce în ce mai populare în rândul persoanelor care caută doze rapide din acești nutrienți esențiali. Mulți iau, de asemenea, suplimente de vitamine pentru a-și reduce riscul de boli de inimă.
Cu toate acestea, cercetările științifice confirmă acest lucru luarea acestor suplimente nu joacă niciun rol în reducerea riscului de boli de inimă. Studiile arată că reducerea acestui risc poate fi realizată prin alegeri alimentare inteligente și sănătoase. Datele citate de agroWeb.org recomandă câțiva pași simpli pentru a vă îmbunătăți dieta și, prin urmare, pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii.
Sănătatea inimii este îmbunătățită prin consumul regulat de pește bogat în acizi grași omega-3 și vitamina D, cum ar fi tonul sau somonul. De asemenea, este important să consumați în fiecare zi nuci precum nuci sau migdale. Nu uitați să adăugați în meniu legume roșii, portocalii și galbene, cum ar fi morcovii și ardeii – sunt bogate în vitamine și fibre sănătoase pentru inimă. Puteți obține vitaminele B, fibre și alte minerale mâncând fasole neagră. De asemenea, mănâncă broccoli proaspăt și ușor gătit pentru mai multe vitamine C și E. Să bei câte un pahar de vin roșu din când în când și să mănânci ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao sunt, de asemenea, recomandate de experți pentru o inimă sănătoasă.
5 portii de fructe si legume
Consumul a cinci porții de fructe și legume pe zi este esențial pentru sănătatea inimii. Puteți mânca o porție de fructe și legume dimineața și apoi încă câteva la ora mesei. Alegerea lor depinde în întregime de tine.
10 minute de activitate fizică
Potrivit experților, o persoană ar trebui să aibă cel puțin 10 minute de activitate fizică intensă pe zi. Studiile arată că activitatea fizică de 60 până la 90 de minute pe săptămână reduce riscul de boli de inimă cu 50%.
8 ore de somn
Calitatea somnului este foarte importantă pentru inimă. Deși nevoile de somn ale oamenilor sunt diferite, urmărește 8 ore de somn sănătos și odihnitor.
