Îți poți întări sistemul imunitar nu numai cu ajutorul vitaminelor și a unei alimentații selectate corespunzător.
Toate acestea sunt componente importante, dar există metode non-medicamentale disponibile pentru toată lumea.
Medicul de reabilitare Matvey Odintsev a răspuns la aceste întrebări pentru publicația Doctor Peter.
Secretele imunității
1. Chiar trebuie să începi cu o alimentație adecvată. Ar trebui să fie complet, echilibrat și fără junk food.
Trebuie să vă limitați aportul de zahăr, să renunțați la fast-food, să mâncați mai multe fructe, legume, ierburi, pește și carne slabă.
Pe lângă vitamine și minerale, aveți nevoie și de probiotice pentru sănătatea intestinală și a sistemului imunitar.
2. Este important să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute. Puteți alege orice activitate, chiar și dans sau yoga.
3. Este necesar să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi, deoarece în timpul somnului are loc refacerea și regenerarea organismului, inclusiv a sistemului imunitar.
4. Gestionează stresul. Muzica, plimbările în aer curat, citirea cărților vă vor ajuta.
5. Asigurați-vă că respectați regulile de igienă personală. Trebuie să fii deosebit de atent când vizitezi locuri aglomerate.
6. Nu uitați de vaccinare, care ajută la prevenirea dezvoltării multor boli infecțioase.
7. Renunță la obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul slăbesc sistemul imunitar.
8. Faceți exercițiul Nauli (rotația stomacului). Întărește mușchii abdominali, îmbunătățește circulația sângelui și motilitatea intestinală.
9. Nu refuza un masaj terapeutic. Îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar.
10. Iar ultimul punct este o bună dispoziție, care este, de asemenea, importantă în întărirea sistemului imunitar.
