În lumea modernă, pe fundalul unui ritm rapid de viață și al stresului constant, preocuparea pentru o alimentație adecvată trece adesea în plan secund.
Stresul la locul de muncă, lipsa de timp și disponibilitatea de a mânca și angajamentele nesfârșite devin adesea obstacole în calea alimentației sănătoase.
Cu toate acestea, în ciuda acestor provocări, există modalități de a-ți restabili dieta fără stres inutil. Un psiholog ne va ajuta să rezolvăm această problemă. Evgheni Guryevfondator al Academiei de Creștere Personală.
1. Timp și planificare
Una dintre principalele probleme ale stilului de viață modern este lipsa timpului pentru a-ți găsi și organiza mesele.
Un meniu pre-compus pentru săptămână vă poate ajuta să vă eliberați de acest stres. Planificarea vă permite să evitați tentația de a mânca ceva nesănătos din cauza lipsei de timp pentru a pregăti mâncarea.
2. Stresul și alimentația
Stresul este una dintre principalele probleme ale stilului de viață modern și ne poate afecta foarte mult dieta. Mulți oameni sunt predispuși la supraalimentarea emoțională sau, dimpotrivă, își pierd complet pofta de mâncare.
Gestionarea stresului prin meditație, yoga sau alte tehnici de relaxare poate ajuta la menținerea unei diete sănătoase.
Apropo, recenziile participanților la programele de formare ale Academiei de Creștere a Personalității indică faptul că egalizarea stării lor emoționale a devenit un mare imbold pentru a-și îmbunătăți dieta și a-și ajusta greutatea.
3. Fast-food și preparate gata
Mâncărurile de tip fast-food și mâncărurile gata, bogate în grăsimi, zahăr și sare, au devenit parte integrantă a dietei multor oameni datorită disponibilității și confortului lor.
Cu toate acestea, ele sunt adesea lipsite de nutrienți și pot avea efecte negative asupra sănătății. Înlocuirea treptată a mâncărurilor gata preparate cu mâncăruri gătite în casă folosind produse proaspete și naturale ajută la evitarea acestei probleme.
Fructele, legumele, cerealele, leguminoasele, nucile și semințele ar trebui să formeze baza dietei tale. Varietatea nu numai că vă îmbogățește dieta, dar vă ajută și să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.
4. Rolul mediului social
Mediul social joacă, de asemenea, un rol important în modelarea obiceiurilor noastre alimentare. Întâlnirile cu prietenii sau colegii presupun adesea mersul la restaurante sau cafenele, ceea ce poate duce la tentația de a alege alimente nesănătoase. Este important să învățați să faceți față acestor situații alegând opțiuni mai sănătoase din meniu sau oferindu-vă să vă întâlniți în locuri cu o mare varietate de opțiuni sănătoase.
La urma urmei, este mult mai ușor să îți adaptezi dieta și să treci la ceva nou atunci când cei din jurul tău mănâncă aproximativ același lucru.
5. Activitatea fizică
Activitatea fizică joacă un rol cheie într-un stil de viață sănătos și poate ajuta la reglarea apetitului și a metabolismului. Exercițiile fizice regulate nu numai că ajută la arderea excesului de calorii, dar și îmbunătățesc starea de spirit și nivelul de energie, ceea ce la rândul său afectează calitatea dietei noastre.
În plus, de regulă, un obicei bun trage și restul împreună cu el. Dacă adaugi exerciții în viața ta, nutriția ta se va îmbunătăți. Dar, desigur, trebuie să abordezi totul cu prudență și să nu mergi prea departe.
Concluzie
Mâncarea sănătoasă, fără stres în lumea de astăzi necesită recunoașterea provocărilor asociate stilului nostru de viață și găsirea de soluții practice. Planificarea, gestionarea stresului, alimentația sănătoasă, alegerea unor alternative mai sănătoase în locuri publice și activitatea fizică regulată sunt toate elementele cheie pentru a vă asigura cu succes nutriția pe drumul cel bun.
Este important să rețineți că schimbările nu trebuie să fie drastice și pot fi implementate treptat pentru a face procesul mai plăcut și mai eficient.
Anterior, v-am spus cum să nu vă dăunați sănătății când lucrați la un computer.